L'essentiel en 5 points
- 150 à 300 minutes par semaine d'activité modérée (on peut parler, un peu essoufflé), plus 2 séances de renforcement musculaire ; après 65 ans, des exercices d'équilibre 3 fois par semaine.
- Chaque pas compte : marcher, jardiner, danser, monter les escaliers. Se lever toutes les heures, même si l'on fait du sport.
- La grande majorité des personnes n'a pas besoin d'examen médical pour une reprise progressive ; un bilan est recommandé dans des situations précises (parcours guidé du chapitre « Bilan médical »).
- Arrêtez l'effort et consultez en cas de douleur dans la poitrine, d'essoufflement anormal, de palpitations ou de malaise : appelez le 15 si c'est intense.
- Votre médecin peut prescrire une activité physique adaptée si vous avez une maladie chronique ; commencez doucement et augmentez la durée avant l'intensité.
Votre situation
Les 15 chapitres
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Bougez mieux, bougez en sécurité
Combien d'activité physique faut-il faire ? Les recommandations de l'OMS pour tous les adultes
Un guide simple et complet pour recommencer ou améliorer votre activité physique, adapté à votre état de santé et à votre vie à Villeneuve d'Ascq.
Aux couleurs de Villeneuve d'Ascq — une ville en mouvement
Recommandations de Santé publique France (Programme National Nutrition Santé) et de l'OMS (2020)
Combien d'activité physique faut-il faire ?
Les recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) pour tous les adultes
Les 4 niveaux d'effort – de la plus douce à la plus intense
- SédentaireAssis, allongé, regarder la TV
≤ 1,5 MET* - LégèreMarche douce, courses, jardinage
1,5 – 3 MET* - ModéréeMarche rapide, vélo tranquille, aquagym
3 – 6 MET* - IntenseCourse à pied, natation sportive
> 6 MET*
* MET = Metabolic Equivalent of Task. Unité scientifique de mesure de l'effort (1 MET = énergie dépensée assis au repos). Elle est utilisée uniquement à titre informatif pour les professionnels. Pour vous, retenez simplement votre niveau d'essoufflement.
Tenez votre propre carnet
Notez votre objectif, suivez vos mesures, gardez la trace de vos séances. Privé, gratuit, exportable en PDF.
Les mots du guide
Indice de masse corporelle
Mesure du poids par rapport à la taille : poids (kg) divisé par la taille (m) au carré. Donne une indication de la corpulence.
Comorbidité
Maladie associée à une autre. Par exemple, une personne diabétique qui a aussi de l'hypertension.
Comorbidités
Maladies associées à une autre. Par exemple, une personne diabétique qui a aussi de l'hypertension.
Électrocardiogramme
Examen rapide et indolore qui enregistre l'activité électrique du cœur grâce à des électrodes posées sur la peau.
Épreuve d'effort
Examen où l'on pédale ou marche sur un tapis, pendant qu'on surveille le cœur, la tension et l'essoufflement, pour voir comment il réagit à l'effort.
Échocardiographie
Examen indolore qui regarde le cœur en image grâce aux ultrasons (comme une échographie de grossesse). Permet de voir si le cœur est bien formé et qu'il fonctionne bien.
Littératie
Capacité à comprendre et utiliser des informations écrites de la vie courante (notice, document de santé, etc.).
Rebond d'adiposité
Moment, vers l'âge de 5-6 ans, où l'indice de masse corporelle d'un enfant qui baissait recommence à monter. S'il a lieu trop tôt, c'est un signe d'alerte.
Courbe de corpulence
Courbe imprimée dans le carnet de santé qui montre l'évolution du poids et de la taille de l'enfant en fonction de son âge.
Sédentarité
Temps passé assis ou couché, en dehors du sommeil. Différent du manque d'activité physique : on peut être sportif et très sédentaire.
Activité physique adaptée
Activité physique conçue par un professionnel pour les personnes ayant un problème de santé, une maladie chronique ou un handicap. Le mouvement est adapté à votre situation.
Maison sport-santé
Lieu où l'on est accueilli, évalué et orienté vers une activité physique correspondant à son état de santé. Souvent gratuit ou peu coûteux.
Entretien motivationnel
Méthode d'accompagnement par la parole qui aide la personne à trouver elle-même ses motivations pour changer, sans la juger.
Saturation
Quantité d'oxygène dans le sang, mesurée avec un petit appareil au bout du doigt. Normale au-dessus de 95 %.
Fond d'œil
Examen indolore qui regarde la rétine au fond de l'œil, à l'aide d'une lampe ou d'un appareil. Utile chez les boxeurs ou les diabétiques.
SAHOS
Syndrome d'apnée du sommeil. Pendant la nuit, la respiration s'arrête brièvement plusieurs fois par heure. Provoque de la fatigue dans la journée.
IOTF
International Obesity Task Force. Organisme international qui a défini les seuils internationaux de surpoids et d'obésité pour les enfants, en fonction de l'âge et du sexe.
ANSES
Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail. Publie les recommandations officielles françaises (sport, nutrition).
HAS
Haute Autorité de Santé. Organisme officiel français qui publie les recommandations médicales.
OMS
Organisation Mondiale de la Santé. Agence des Nations unies pour la santé. Publie des recommandations valables dans le monde entier.
PNNS
Programme National Nutrition Santé. Programme officiel français de prévention par la nutrition et l'activité physique.
Assistant Activité Physique
Répond aux questions sur l'activité physique à partir d'une base de réponses préparées, repère les signes d'alerte (orientation vers le 15 ou le médecin) et peut établir un petit profil pour personnaliser ses conseils.
Je n'ai jamais bougé — par où je commence ?
Mode débutant : réduire le temps assis, décider de bouger, mes 5 premières semaines
Je n'ai jamais bougé — par où je commence ?
Vous êtes au bon endroit.
Si bouger vous fait peur, vous fatigue rien que d'y penser, ou vous n'avez jamais aimé le sport — ce parcours est fait pour vous. Pas de pression, pas d'objectif chiffré. On commence par tout petit, et c'est déjà énorme.
Trois idées qu'il faut changer avant de commencer
Votre seul objectif au début
Bouger un peu, tous les jours
Ne visez pas la performance. Visez la régularité. Faire un peu chaque jour vaut mille fois mieux qu'une grosse séance par semaine — surtout au début.
Ce qu'on vous propose
Une question médicale ? Une maladie chronique ? Avant de commencer, parlez-en à votre médecin traitant. Mais surtout : ne laissez pas l'attente d'un avis vous empêcher de marcher 5 minutes aujourd'hui.
Réduire le temps passé assis
Le message en une phrase
Rester assis plus de 7 heures par jour augmente les risques pour la santé, même chez les personnes qui font du sport. Se lever régulièrement est aussi important que faire de l'activité physique.
Pourquoi c'est important
Quand on reste assis longtemps, les muscles ne travaillent plus, la circulation ralentit, le sucre et les graisses s'accumulent dans le sang. Les études récentes le montrent : une journée très sédentaire annule en partie le bénéfice d'une séance de sport. À l'inverse, se lever 1 à 2 minutes toutes les heures suffit pour relancer la machine.
Combien de temps assis par jour ?
8 idées concrètes pour se lever plus souvent
Vous n'avez pas besoin de tout faire d'un coup. Choisissez une seule de ces 8 idées cette semaine. Quand elle est devenue automatique, ajoutez-en une autre.
Références : Organisation Mondiale de la Santé, recommandations 2020 sur l'activité physique et la sédentarité. | ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire), avis 2025 sur la sédentarité. | Santé publique France, Programme National Nutrition Santé.
Décider de bouger — l'outil pour vous aider
Bouger, c'est avant tout une décision. Et cette décision passe par des étapes. Cet outil va vous aider à :
- repérer où vous en êtes aujourd'hui dans votre démarche,
- et mettre des mots sur ce qui vous freine, comme sur ce qui vous motive.
Outil 1 — Où en êtes-vous aujourd'hui ?
Où en êtes-vous aujourd'hui ?
Vous choisissez la phrase qui vous correspond ; l'outil explique votre étape (modèle des stades de changement) et ce qui aide à ce moment-là.
Outil 2 — Vos raisons de bouger, vos freins
Prenez 5 minutes. Écrivez ce qui vous vient. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse — c'est votre balance.
Vos raisons de bouger, vos freins
Vous notez vos raisons de bouger et vos freins ; l'outil propose des pistes pour contourner les freins et permet d'imprimer votre balance.
Si vos freins l'emportent, c'est normal — au début, c'est même la règle. L'astuce n'est pas de supprimer les freins, mais de les rendre plus petits que les raisons de bouger. Une seule raison forte suffit pour démarrer.
Références : Prochaska & DiClemente, modèle transthéorique des stades de changement (1983, actualisé). | Miller & Rollnick, entretien motivationnel (Motivational Interviewing). | Recommandations HAS sur l'éducation thérapeutique du patient.
Mes 5 premières semaines — un plan tout simple
Le principe : toujours un cran au-dessus de la semaine précédente
On ne saute pas les étapes. Chaque semaine ajoute un petit niveau. Si une semaine est difficile, refaites-la avant de passer à la suivante. Il n'y a aucune obligation à passer en 5 semaines exactement — certains mettent 3 mois, et c'est très bien.
Le plan, semaine par semaine
- 1Semaine 1 — La graineObjectif : Chaque jour, faire quelque chose — même 1 minute.
Idées : Faire le tour du salon en musique, monter et descendre un étage, 10 squats devant le micro-ondes, étirements en attendant le café.
But : Pas la durée — l'habitude quotidienne. Cochez le jour, c'est gagné. - 2Semaine 2 — La pousseObjectif : 3 marches de 5 minutes dans la semaine (3 jours différents).
Astuce : Choisissez un trajet plaisant : un parc, une rue calme, un chemin que vous aimez. À VDA, le parc du Héron, le bord du Vieux Lille en train, les lacs.
Maintenez l'habitude de bouger chaque jour, même 1 minute. - 3Semaine 3 — La tigeObjectif : Tous les jours, 10 minutes d'activité (marche, ménage actif, vélo, danse, jardinage, jeu avec un enfant…).
Format : Les 10 minutes peuvent être en une fois, ou en deux fois 5 minutes.
Notez chaque jour ce que vous avez fait, même brièvement. - 4Semaine 4 — La fleurObjectif : 5 jours sur 7, 15 minutes. Il vous reste 2 jours de « repos », c'est normal.
Ajoutez si possible une activité plus intense : un escalier, une montée, quelques squats — l'idée est de faire monter le cœur un peu. - 5Semaine 5 et au-delàObjectif : 30 minutes par jour, 5 jours sur 7 — recommandation OMS et Santé publique France pour la santé.
Et après ? : Vous tenez la durée ? C'est le moment de chercher une activité qui vous plaît vraiment, peut-être en club. Voyez les clubs à Villeneuve d'Ascq
Les 5 règles d'or pour ne pas abandonner
Si vous craquez (et vous craquerez)
Rater 1 jour, 1 semaine, 1 mois : c'est normal. Cela arrive à tout le monde. La seule chose qui compte, c'est de reprendre dès le lendemain, sans culpabiliser et sans tout recommencer à zéro. Reprenez là où vous en étiez, ou un cran en dessous.
Références : Organisation Mondiale de la Santé, recommandations 2020 sur l'activité physique. | Santé publique France, Programme National Nutrition Santé. | Modèle de changement comportemental de Prochaska et DiClemente.
Programmes & exercices — et mon carnet personnel
Six semaines-types selon votre profil, 8 exercices de renforcement, et un carnet pour suivre vos progrès
Programmes & exercices — comment utiliser cette page
Pas un programme imposé, une trame à adapter.
Six trames de semaines-types, selon votre profil. Vous y trouverez un volume, un type d'activité et une progression. Choisissez le programme qui correspond, suivez-le 3 à 4 semaines, puis ajustez avec votre médecin ou votre éducateur d'activité physique adaptée.
À retenir avant de commencer
Modérée : Je parle par bouts de phrases, légèrement essoufflé. Marche rapide, vélo plat, danse, natation calme. C'est l'intensité-cible.
Soutenue : Je parle par mots, nettement essoufflé. Footing, vélo à effort, gym tonique.
Tous ces programmes sont des cadres. Adaptez selon votre fatigue, votre météo, vos engagements. Un programme tenu à 70 % vaut mille fois mieux qu'un programme parfait sur le papier mais abandonné.
Programme « démarrage doux » — pour qui n'a jamais bougé
Pour qui ?
Adulte de 18 à 65 ans, en bonne santé apparente, n'ayant pas pratiqué d'activité régulière depuis longtemps. Sans douleur ni essoufflement à la marche normale. Si une maladie chronique est présente, voir le programme correspondant.
Semaine-type (4 premières semaines)
Lundi
- Activité : Marche dans le quartier — 15 minutes en allure normale. Bien respirer.
Mardi
- Activité : Pause active : 5 minutes d'étirements doux le matin. Escaliers à la place de l'ascenseur dans la journée.
Mercredi
- Activité : Marche — 20 minutes, en variant un peu l'allure. À deux si possible.
Jeudi
- Activité : Repos actif : ménage en musique, jardinage, ranger. Faire bouger le corps.
Vendredi
- Activité : Marche — 20 minutes. Plus 5 minutes d'exercices au poids du corps : voir les 8 exercices
Samedi
- Activité : Activité plaisir — 30 minutes : balade en famille, vélo, danse, natation. L'idée : prendre du plaisir.
Dimanche
- Activité : Repos. Étirements doux pour qui en a envie.
Progression
- 1Semaines 1 à 4Volume environ 90 à 100 minutes par semaine. Aucune intensité, juste de la régularité.
- 2Semaines 5 à 8Allonger les marches à 25-30 minutes. Total visé : 130 à 150 minutes par semaine. Ajouter du renforcement musculaire 2 fois par semaine.
- 3Semaines 9 et plusObjectif 150 minutes par semaine atteint. Trouver une activité de groupe ou club pour entretenir la régularité.
Programme « pathologie cardio-vasculaire stable »
Pour qui ?
Personne suivie pour hypertension artérielle équilibrée, après un infarctus avec réadaptation cardio-vasculaire terminée, ou après une chirurgie cardiaque depuis au moins 3 mois et avec accord du cardiologue. Toujours après bilan : voir « Ai-je besoin d'un bilan ? »
Principes
Semaine-type
Lundi
- 30 min de marche modérée (test de la parole : par bouts de phrases). 5 min d'étirements.
Mardi
- Renforcement musculaire (20 min) avec élastique ou poids légers. Voir « 8 exercices ». Pas d'apnée pendant l'effort, expirer.
Mercredi
- 30-40 min de marche ou vélo. Ou natation (très conseillée).
Jeudi
- Repos ou activité douce (étirements, yoga doux).
Vendredi
- Renforcement musculaire (deuxième séance hebdomadaire).
Samedi
- Activité plaisir 45 min : marche en parc, vélo, randonnée légère, danse en couple.
Dimanche
- Repos.
Références : European Society of Cardiology, Guidelines on Cardiovascular Disease Prevention 2021. | Société Française de Cardiologie, position sur la réadaptation cardio-vasculaire 2024. | HAS, recommandations sur la prise en charge après infarctus.
Programme « diabète de type 2 »
Pourquoi le sport est essentiel
L'activité physique régulière fait baisser la glycémie autant qu'un médicament chez beaucoup de patients. L'effet est cumulé : aérobie + renforcement musculaire donne le meilleur résultat sur l'hémoglobine glyquée et la sensibilité à l'insuline.
Volume cible
150 à 300 minutes par semaine d'activité modérée + 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Idéalement sans laisser plus de 2 jours d'affilée sans bouger (la sensibilité à l'insuline retombe vite).
Semaine-type
Lundi
- Marche rapide 30 min + 10 min de renforcement (squats, élévations talons, gainage).
Mardi
- Marche après le repas du soir (15-20 min) — particulièrement efficace sur la glycémie post-prandiale.
Mercredi
- Vélo ou natation 40 min, intensité modérée. Boire suffisamment.
Jeudi
- Renforcement musculaire 20-30 min avec élastique ou poids légers (les 8 exercices).
Vendredi
- Marche 30 min ou activité plaisir équivalente.
Samedi
- Activité plus longue (60 min) : randonnée, vélo, balade en famille.
Dimanche
- Repos ou marche légère.
Précautions
Références : HAS, recommandations sur la prise en charge du diabète de type 2 (2024). | American Diabetes Association, Standards of Care 2024. | VIDAL MédicoSport-Santé, fiche diabète.
Programme « obésité »
Le principe
L'activité physique ne fait pas perdre du poids à elle seule en cas d'obésité — l'alimentation reste le levier principal. Mais elle est indispensable pour : préserver la masse musculaire pendant la perte de poids, améliorer la sensibilité à l'insuline, et maintenir la perte sur le long terme.
Privilégier les activités sans impact
Marche, natation, aquagym, vélo, vélo elliptique, jardinage, danse douce. La course est généralement contre-indiquée initialement (impact articulaire trop important). Si activité supervisée par un éducateur, des exercices au sol et debout sont introduits progressivement.
Semaine-type
Lundi
- Marche 30-40 min à allure modérée. Boire en cours d'effort.
Mardi
- Aquagym ou natation 45 min — l'eau soulage les articulations.
Mercredi
- Marche 30 min ou repos actif.
Jeudi
- Renforcement musculaire 20-30 min (chaise-squat, exercices d'élastiques, gainage adapté). Préserver la masse musculaire est essentiel.
Vendredi
- Vélo (route ou appartement) 30-40 min.
Samedi
- Activité longue 60-90 min : randonnée plate, marche en bord de lac, jardinage.
Dimanche
- Repos ou marche plaisir.
Objectif progressif
250 à 300 minutes par semaine, atteintes progressivement sur 8 à 12 semaines. Au-delà de 200 min/semaine, les bénéfices métaboliques sont nettement plus marqués.
L'aquagym à VDA : piscines accessibles à la métropole. Demandez à la diététicienne de la MSP ou consultez l'annuaire des clubs.
Références : HAS, prise en charge de l'obésité de l'adulte 2022. | American College of Sports Medicine, recommandations sur l'activité physique en cas d'obésité.
Programme « sénior — 65 ans et plus »
Les 4 piliers après 65 ans
L'OMS recommande 4 dimensions, à entretenir chacune chaque semaine : endurance (aérobie), renforcement musculaire, équilibre, souplesse. C'est l'équilibre qui distingue le programme sénior — il prévient les chutes et donc la perte d'autonomie.
Volume cible
150 minutes par semaine d'activité modérée, + 2 séances de renforcement, + au moins 3 séances d'équilibre par semaine.
Semaine-type
Lundi
- Marche 30 min + 5 min d'exercices d'équilibre (tenir sur un pied, marche les yeux fermés près d'un appui).
Mardi
- Gym douce ou yoga senior 45 min. Idéal en club. Étirements en fin de séance.
Mercredi
- Marche 30 min ou vélo plat. Jardinage actif compte aussi.
Jeudi
- Renforcement musculaire 20 min : chaise-squat, élévations de talons, étirements. Élastique recommandé.
Vendredi
- Marche 30 min + 5 min d'équilibre.
Samedi
- Activité plaisir 45 min : danse, marche en bord de lac (parc du Héron), aquagym.
Dimanche
- Repos ou étirements doux.
Travailler l'équilibre — exercices simples
Références : Recommandations OMS 2020 sur l'activité physique chez les personnes âgées. | HAS, prévention des chutes 2024.
Programme « handicap moteur léger à modéré »
Pour qui ?
Personne avec un handicap moteur stabilisé (séquelle d'accident, hémiparésie post-AVC stable, douleurs chroniques articulaires modérées, sclérose en plaques en phase stable, etc.). Programme à toujours adapter avec un éducateur d'activité physique adaptée.
Principes
Semaine-type
Lundi
- Activité physique adaptée en club (45 min). Encadrement spécialisé.
Mardi
- Exercices à domicile (15-20 min) : mobilisation articulaire, étirements doux. Conseillés par le kinésithérapeute.
Mercredi
- Aquagym ou natation adaptée (30-45 min). L'eau est portante.
Jeudi
- Repos ou marche tranquille (selon possibilités), étirements.
Vendredi
- Activité physique adaptée en club ou à domicile.
Samedi
- Activité plaisir avec un proche (marche, sortie en bord de lac, jardinage adapté).
Dimanche
- Repos.
À Villeneuve d'Ascq : voir l'annuaire des clubs handi-accueillants
Références : Recommandations OMS 2020 — adultes vivant avec un handicap. | Recommandations HAS, activité physique chez les personnes en situation de handicap (2022).
8 exercices de renforcement musculaire — à faire chez soi
Principe général
2 à 3 séances par semaine, jamais 2 jours d'affilée. Chaque exercice : 2 à 3 séries de 8 à 15 répétitions, en allant à votre rythme. Toujours respirer (jamais d'apnée). Si douleur articulaire, arrêter et adapter. La séance complète dure 20-25 minutes.
Les 8 exercices
Position : Debout devant une chaise, pieds écartés de la largeur du bassin, dos droit.
Mouvement : Descendre lentement comme pour s'asseoir, effleurer la chaise sans s'y poser, remonter. Garder les genoux au-dessus des orteils, pas devant. Souffler en remontant.
Adapté : Débutant : s'asseoir vraiment, puis se relever. Avancé : tenir 2-3 secondes en position basse.
Position : Face à un mur, mains à hauteur d'épaules, écartées de la largeur des épaules. Corps incliné, talons au sol, dos droit.
Mouvement : Plier les coudes pour approcher la poitrine du mur, en gardant le corps en ligne droite. Pousser pour revenir. Souffler en poussant.
Progression : Mur → table de cuisine → sol à genoux → sol complet.
Position : Au sol, en appui sur les avant-bras et les genoux (version douce) ou les orteils (version classique). Dos droit comme une planche.
Mouvement : Tenir la position 20 à 60 secondes. Ne pas creuser le bas du dos, ne pas remonter les fesses.
Progression : Sur les genoux 20 sec → 30 → 45 → 60. Puis passer aux orteils.
Position : Debout, mains sur les hanches ou en appui léger sur une chaise.
Mouvement : Un grand pas en avant. Plier les deux genoux à 90°, sans que le genou avant dépasse la pointe du pied. Pousser sur la jambe avant pour revenir. Alterner.
Adapté : Débutant : appui sur une chaise. Genou douloureux : descendre moins bas.
Position : Debout, pieds écartés du bassin, mains en appui léger sur un mur ou une chaise.
Mouvement : Monter sur la pointe des pieds, tenir 1 seconde, redescendre lentement. 15 à 20 répétitions.
Progression : Sur les 2 pieds → sur un seul (en alternance).
Position : Allongé(e) sur le dos, genoux pliés, pieds à plat, bras le long du corps.
Mouvement : Soulever le bassin pour aligner épaules-bassin-genoux. Serrer les fessiers en haut. Tenir 2 secondes, redescendre. 10-15 répétitions.
Position : Assis(e) au sol, jambes tendues, élastique passé sous les pieds, une extrémité dans chaque main.
Mouvement : Tirer les coudes vers l'arrière, rapprocher les omoplates, comme si on serrait un crayon entre elles. Souffler en tirant.
Adapté : Sans élastique : faire le même mouvement avec une serviette tendue.
Position : Debout, près d'un mur ou d'une chaise.
Mouvement : Lever un pied à 10 cm du sol. Tenir 10 à 30 secondes. 3 fois par jambe.
Progression : Avec appui → sans appui → yeux fermés. Puis sur une mousse ou un coussin (instable).
Une séance type (20 min)
- Échauffement (3 min) : marche sur place, rotations d'épaules, mobilisations.
- Exercices 1, 2, 3 : 2 séries chacun (10-12 répétitions / 30 sec gainage).
- Exercices 5 et 6 : 2 séries.
- Exercice 4 ou 7 (alterner d'une séance à l'autre) : 2 séries.
- Exercice 8 (équilibre) : 3 fois.
- Étirements doux (3 min).
Pas besoin de matériel ni d'abonnement. Un tapis fin (ou serviette épaisse), une chaise stable, un élastique (5 à 15 €) suffisent. Mieux : faites votre séance avec un proche, c'est plus motivant.
Références : Recommandations OMS 2020 sur l'activité physique. | American College of Sports Medicine, Physical Activity Guidelines. | VIDAL MédicoSport-Santé, fiches exercices de référence.
Mon carnet — bienvenue
Un espace 100 % à vous, 100 % privé.
Notez votre objectif, suivez vos mesures, tenez votre journal de séances. Toutes vos données restent dans votre appareil — rien n'est envoyé, rien n'est partagé. Et vous pouvez tout effacer en un clic.
À quoi sert un carnet ?
Comment ça marche
- « Mon objectif » : écrivez ce que vous voulez faire, mesurable, d'ici quand. C'est votre boussole.
- « Mon suivi » : ajoutez vos mesures (taille, poids) à chaque fois. L'indice de masse corporelle se calcule tout seul.
- « Mon journal » : à chaque séance ou activité, notez ce que vous avez fait, combien de temps, comment vous l'avez ressentie.
- « Exporter / Effacer » : à tout moment, vous pouvez imprimer un récapitulatif au format PDF ou tout effacer.
Confidentialité. Vos données sont stockées uniquement dans votre navigateur (technologie appelée « localStorage »). Elles ne quittent pas votre appareil. Si vous changez d'ordinateur ou de téléphone, ou si vous effacez l'historique du navigateur, le carnet est perdu — pensez à l'exporter régulièrement.
Mon objectif — méthode SMART
Un bon objectif suit cinq règles, retenues dans le mot SMART : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel. C'est ce qui le rend tenable.
Mon carnet personnel
Objectif SMART, suivi du poids et de l'indice de masse corporelle, journal des séances, rappel du dernier résultat de l'algorithme obésité, export PDF et effacement.
Mes séances
Exporter mon carnet en PDF
Effacer mon carnet (irréversible)
Mon suivi — indice de masse corporelle
Notez votre poids régulièrement (une fois par semaine ou par mois). L'indice de masse corporelle se calcule tout seul. Cela donne une tendance, qui compte bien plus qu'un chiffre à un instant donné.
Mon dernier passage à l'algorithme « obésité »
Mon journal de séances
À chaque activité (marche, vélo, jardinage, danse, séance en club…), notez-la ici. Pas besoin d'écrire long : quelques mots suffisent. Voir s'accumuler les entrées est très motivant.
Mes séances
Exporter ou effacer mon carnet
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Un fichier PDF prêt à imprimer ou à envoyer à votre médecin : objectif, mesures, journal des dernières séances. Mis en page joliment, avec en-tête de la Maison de Santé.
Effacer mon carnet (irréversible)
Supprime toutes les données enregistrées : objectif, mesures de poids et de taille, journal de séances, dernier résultat d'algorithme. Pensez à exporter avant.
Vos données sont uniquement dans votre navigateur. Personne d'autre que vous, depuis cet appareil, n'y a accès. Si vous utilisez un appareil partagé, pensez à exporter puis effacer après usage.
Ai-je besoin d'un examen médical avant de me remettre au sport ?
Parcours guidé « Quel sport pour moi ? », électrocardiogramme, épreuve d'effort, échocardiographie, analyses de sang
Mon parcours personnalisé – Quel sport pour moi ?
Répondez à 3 étapes simples pour savoir si vous avez besoin d'un avis médical, quels examens réaliser, et quel sport pratiquer selon votre état de santé.
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En 3 étapes (niveau d'effort et activité, quelques questions de santé, résultat), le parcours indique si un avis médical, un ECG ou une épreuve d'effort sont recommandés avant de commencer.
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Vous voulez une réponse adaptée à votre situation personnelle ?
Le parcours guidé prend en compte votre âge, vos antécédents, votre activité actuelle et le sport que vous visez — en 3 étapes simples.
Ce qu'il faut retenir avant tout
La grande majorité des personnes n'a pas besoin d'un examen médical avant de commencer ou de reprendre une activité physique douce ou modérée. Bouger est bénéfique pour presque tout le monde, même avec une maladie. Les risques sont bien inférieurs aux bénéfices.
Un bilan n'est recommandé que dans des situations précises, détaillées ci-dessous. La clé est de connaître le niveau d'intensité de l'activité visée.
Qu'est-ce qu'un « MET » ?
Le MET (de l'anglais Metabolic Equivalent of Task, ou « équivalent métabolique ») est une unité qui mesure l'énergie dépensée pendant une activité. 1 MET correspond à l'énergie dépensée au repos, assis sans rien faire. Une activité à 4 METs dépense donc 4 fois plus d'énergie que le repos.
Pas besoin de retenir les chiffres : fiez-vous simplement au test de la parole et aux exemples d'activités ci-dessous pour situer votre effort.
Les 4 niveaux d'effort — repérez le vôtre avec le test de la parole (classification HAS 2018)
- LÉGERParle et chante facilement. Pas d'essoufflement.
≤ 3 METs
Ex : marche < 4 km/h, yoga - MODÉRÉParle mais ne chante plus. Légèrement essoufflé.
3–6 METs
Ex : marche rapide, vélo < 15 km/h, aquagym - SOUTENUQuelques mots seulement. Transpiration abondante.
6–9 METs
Ex : course 8 km/h, vélo 20 km/h, tennis - MAXIMALImpossible de parler. Effort maximal.
≥ 9 METs
Ex : sprint, triathlon, squash, HIIT
Mini-évaluation rapide — ai-je besoin d'un bilan ?
Trois questions, un verdict indicatif. Ce n'est pas une prescription médicale, mais une aide pour orienter la décision avec votre médecin.
Mini-évaluation rapide — ai-je besoin d'un bilan ?
Trois questions (âge et sexe, facteurs de risque cardio-vasculaire, symptômes à l'effort) et un verdict indicatif.
HTA traitée, diabète, tabagisme actif, cholestérol élevé, obésité, antécédent familial d'infarctus ou de mort subite avant 55 ans (homme) ou 65 ans (femme), sédentarité prolongée (plus de 6 mois sans activité).
Douleur dans la poitrine, palpitations, essoufflement inhabituel pour l'effort, malaise.
Tableau de décision — selon votre situation et le niveau d'intensité visé (HAS 2024 – SFC 2022)
| Ma situation | Niveau d'intensité concerné | Bilan nécessaire ? | Source |
|---|---|---|---|
| Je veux marcher, faire du vélo doux, de l'aquagym ou de la gym douce | Léger Conversation facile | Non obligatoire | HAS 2024 |
| Je veux reprendre la marche rapide, le vélo tranquille, la natation douce, le tai-chi, la danse, la randonnée à plat | Modéré Légèrement essoufflé | Non obligatoire Même après inactivité prolongée | HAS 2024 |
| Adulte en bonne santé, tout âge — reprise progressive depuis un niveau faible | Léger à Modéré | Non obligatoire | HAS 2024 |
| Homme ≥ 40 ans, peu actif depuis longtemps, souhaite courir, faire du vélo sportif, jouer au football, au tennis... | Soutenu Quelques mots seulement | Oui ECG + test d'effort | SFC 2022 |
| Femme ménopausée, peu active, souhaite reprendre un sport soutenu (course, fitness intense, sport collectif...) | Soutenu Transpiration abondante | Oui ECG + test d'effort | SFC 2022 |
| Maladie du cœur connue (infarctus, insuffisance cardiaque, trouble du rythme, valvulopathie) | Tout niveau ≥ modéré | Oui Avis cardiologique obligatoire | SFC 2022/2025 |
| Diabète de type 2, souhaitant reprendre la course, le vélo sportif ou un sport collectif | Soutenu à Maximal | Oui Test d'effort recommandé | HAS 2024 – SFD 2021 |
| Sportif licencié (loisir ou compétition) de 12 à 25 ans (entre 25 et 35 ans : un ECG s'il n'a jamais été fait) — renouvellement de licence | Soutenu à Maximal Sport en compétition | ECG recommandé Tous les 3 ans | SFC 2022 |
| Tout sportif présentant une douleur dans la poitrine, un essoufflement anormal, des palpitations ou un malaise à l'effort | Quel que soit le niveau Symptômes = alerte | URGENT Consultation immédiate | SFC 2022 – CCS |
| Hypertension artérielle sévère non contrôlée (≥ 180/110 mmHg) | Modéré à Soutenu Avant tout effort | Oui Stabiliser avant le sport | ESH 2023 |
| Souhait de pratiquer le triathlon, trail, HIIT, CrossFit, squash en compétition | Maximal Impossible de parler | Recommandé ECG ± test d'effort selon âge | SFC 2022 |
Votre situation est plus complexe ? Le parcours guidé analyse votre profil complet (âge, sexe, pathologies, activité actuelle et sport visé) et vous donne une recommandation personnalisée avec les examens exacts à demander à votre médecin.
Références : HAS. Consultation et prescription médicale d'activité physique. Avril 2024. | SFC. Recommandations sur le certificat de non contre-indication à la pratique sportive. 2022 et 2025. | ESH Guidelines hypertension 2023. | SFD 2021. | CCS – Club des Cardiologues du Sport. Les 10 règles d'or. 2022.
L'électrocardiogramme (ECG) – Ce qu'il faut savoir
En langage simple
L'ECG est un enregistrement de l'activité électrique du cœur. Des électrodes (petites ventouses) sont posées sur votre poitrine et vos bras. L'examen dure 5 minutes et ne fait pas mal. Il permet de détecter certaines anomalies du cœur avant de commencer un sport, surtout chez les jeunes sportifs.
Quand est-il recommandé ?
| Situation | Recommandation | Fréquence |
|---|---|---|
| Sportif licencié (loisir ou compétition) de 12 à 25 ans | Recommandé | Tous les 3 ans |
| Sportif licencié de 25 à 35 ans (jamais réalisé) | Recommandé | 1 fois |
| Homme ≥ 40 ans ou femme ménopausée reprenant un sport intense | Recommandé | Avant reprise |
| Symptômes cardiaques à l'effort (douleur poitrine, palpitations, malaise) | Obligatoire | Dès que possible |
Intérêt principal : L'ECG permet de détecter des anomalies du cœur parfois sans aucun symptôme, notamment chez les jeunes sportifs. Combiné à l'interrogatoire et à l'examen clinique, il réduit très significativement le risque de mort subite au sport.
Références : SFC. Recommandations sur le certificat de non contre-indication à la pratique sportive. 2022. | Code du Sport art. L.231-2-3.
L'épreuve d'effort – Ce qu'il faut savoir
En langage simple
L'épreuve d'effort (parfois appelée "test à l'effort" ou "test d'effort cardiologique") consiste à marcher ou pédaler sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire en augmentant progressivement l'intensité, pendant que des capteurs enregistrent votre cœur. Cela permet de voir comment votre cœur réagit à l'effort. L'examen est réalisé par un cardiologue et dure environ 30 à 45 minutes.
Quand est-elle recommandée ?
| Situation | Recommandation | Source |
|---|---|---|
| Homme ≥ 40 ans ou femme ménopausée, inactif depuis longtemps, veut reprendre un sport intense | Recommandé | SFC 2022 |
| Douleur dans la poitrine à l'effort, essoufflement anormal, palpitations | Obligatoire | SFC 2022 |
| Diabète de type 2 avec complications ou reprise d'un sport intense | Recommandé | HAS 2024 |
| Maladie coronaire (infarctus) : pour adapter le programme de sport | Systématique | SFC 2025 |
| Insuffisance cardiaque, cardiopathie congénitale : adaptation du programme | Recommandé | SFC |
Important : L'épreuve d'effort doit toujours être réalisée sous la responsabilité d'un cardiologue. Elle ne doit pas être confondue avec les anciens tests "Ruffier-Dickson" ou "test du tabouret" qui ne sont plus recommandés (très faible valeur diagnostique).
Contre-indications absolues (situations où l'épreuve est dangereuse)
- Crise cardiaque (infarctus) très récente (moins de 48–72 heures)
- Troubles du rythme cardiaque graves non contrôlés
- Insuffisance cardiaque sévère non stabilisée
- Tension artérielle très élevée non contrôlée (≥ 180/110 mmHg)
Références : SFC. Recommandations sur l'épreuve d'effort. 2018, mis à jour 2022 et 2025. sfcardio.fr | HAS. Prescription médicale d'activité physique. Avril 2024.
L'échocardiographie – Ce qu'il faut savoir
En langage simple
L'échocardiographie (ou "écho du cœur") est une échographie qui permet de voir le cœur en temps réel grâce aux ultrasons. C'est indolore, sans irradiation. Elle n'est pas nécessaire pour la majorité des gens qui reprennent un sport.
Quand est-elle recommandée avant un sport ?
| Situation | Recommandation |
|---|---|
| Sportif de haut niveau adulte avec anomalie à l'ECG | Recommandé |
| Antécédents familiaux de mort subite ou maladie cardiaque héréditaire | Recommandé |
| Souffle au cœur ou symptômes cardiaques | Obligatoire |
| Maladie du cœur connue (insuffisance cardiaque, valvulopathie) | Systématique |
Références : SFC. Recommandations CACI. 2022.
Les analyses de sang
Il n'existe pas d'analyses de sang obligatoires avant de reprendre une activité physique chez une personne en bonne santé. Les examens ci-dessous sont recommandés selon votre situation.
| Analyse | Utile pour qui ? |
|---|---|
| Glycémie + HbA1c (taux de sucre) | Suspicion de diabète, diabète connu, surpoids |
| Cholestérol (bilan lipidique) | Risque cardiovasculaire élevé, antécédents familiaux |
| Rein (créatinine) | Diabète, hypertension, plus de 60 ans |
| Hémoglobine (numération) | Fatigue anormale, femme, sport intensif |
| Vitamine D | Personne âgée, peu exposée au soleil, ostéoporose |
Références : HAS. Guide ALD Diabète type 2. 2024. | HAS. Prescription médicale APS. Avril 2024.
Certificat de non contre-indication à la pratique sportive (CNCIS)
Renouvellement de licence : questionnaire QS-SPORT ; première licence et disciplines à contraintes particulières
Certificat de non contre-indication à la pratique sportive (CNCIS)
Cadre légal (Code du Sport – Articles L. 231-2 à L. 231-3)
En France, le certificat médical d'absence de contre-indication (aussi appelé CNCIS dans le langage courant) atteste qu'un médecin a vérifié que votre état de santé est compatible avec la pratique d'un sport. Depuis la loi du 2 mars 2022 (n° 2022-296) et le décret du 7 mai 2021 (n° 2021-564), ce certificat n'est plus obligatoire chaque année : il est remplacé par le questionnaire de santé QS-SPORT pour le renouvellement de licence.
Je renouvelle ma licence
Première licence OU sport à risque
→ Certificat médical obligatoire
Questionnaire QS-SPORT (CERFA N°15699*01) — Interactif
Les 9 questions officielles du renouvellement de licence : si toutes les réponses sont NON, pas de certificat ; sinon, certificat médical obligatoire avec les points à aborder avec le médecin.
Questionnaire QS-SPORT (CERFA N°15699*01) — Interactif▼
*NB : Les réponses formulées relèvent de la seule responsabilité du licencié. Ce formulaire en ligne est informatif uniquement et ne remplace pas le CERFA officiel à présenter à votre fédération sportive.
Première demande de licence : certificat médical (CACI) obligatoire
Pour toute première demande de licence sportive, le certificat médical d'absence de contre-indication (CACI) reste obligatoire, quel que soit l'âge ou le sport. Il est également requis après une interruption de la pratique pour raison de santé.
Faut-il un certificat médical ? La règle, et les exceptions
Depuis la loi du 2 mars 2022
Pour la très grande majorité des sports, le certificat médical n'est plus obligatoire pour prendre ou renouveler une licence et participer aux compétitions : il est remplacé par un questionnaire de santé (le QS-SPORT pour les adultes, un questionnaire dédié pour les mineurs). Un certificat n'est demandé que si une réponse au questionnaire le justifie, ou si la fédération l'exige.
Seule exception : les « disciplines à contraintes particulières » (liste fixée par le Code du sport, article D231-1-5, mise à jour par le décret du 31 août 2023). Pour celles-ci, un certificat de moins d'un an reste obligatoire chaque année, pour les adultes comme pour les mineurs, après un examen médical spécifique.
Obligatoire (imposé par la loi ou le règlement fédéral) Recommandé (conseillé par les sociétés savantes, non obligatoire)
Recommandé pour tous les sportifs licenciés — l'électrocardiogramme (ECG) de repos
La Société Française de Cardiologie conseille un électrocardiogramme de repos une fois tous les 3 ans, entre 12 et 25 ans (puis un ECG entre 25 et 35 ans s'il n'a jamais été fait), quelle que soit la discipline, pour dépister les anomalies cardiaques silencieuses. Il s'agit d'une recommandation (reprise par de nombreuses fédérations), pas d'une obligation légale générale.
Les disciplines à contraintes particulières (certificat obligatoire chaque année)
Examen / médecin — obligatoire : Examen médical spécifique d'absence de contre-indication. Selon le niveau, la pratique en compétition, l'apnée ou la profondeur, la fédération (Fédération Française d'Études et de Sports Sous-Marins) peut imposer un médecin fédéral ou un médecin de médecine subaquatique et hyperbare ; examen ORL et cardio-respiratoire selon les cas.
↗ Recommandé : Électrocardiogramme de repos.
Examen / médecin — obligatoire : Examen spécifique tenant compte de l'effort prolongé et de l'altitude (alpinisme) ou du milieu confiné (spéléologie), par un médecin ayant, si besoin, des compétences adaptées.
↗ Recommandé : Évaluation cardiaque à l'effort selon le profil ; électrocardiogramme de repos.
Certificat — obligatoire : Certificat de moins d'un an, renouvelé chaque année.
Examens — selon le règlement fédéral : Les examens dépendent de la fédération : souvent examen ophtalmologique et avis neurologique ; pour le haut niveau ou la pratique professionnelle, examens renforcés (fond d'œil, parfois imagerie). Il n'existe pas de liste légale unique : ce sont les règlements fédéraux qui fixent ces examens.
↗ Recommandé : Électrocardiogramme de repos.
Certificat — obligatoire : Certificat de moins d'un an, renouvelé chaque année.
Examen — obligatoire : Examen d'aptitude (dont la vision). La pratique est aussi encadrée par la réglementation sur la détention d'armes.
Certificat — obligatoire : Certificat de moins d'un an.
Examen / médecin — obligatoire : Examen d'aptitude (vision, réflexes, état cardio-vasculaire). Certaines licences imposent un médecin agréé de la fédération (Fédération Française du Sport Automobile ou de Motocyclisme).
Certificat — obligatoire : Certificat de moins d'un an.
Examen / médecin — obligatoire : Examen d'aptitude ; certaines pratiques exigent un médecin agréé ou une aptitude médicale aéronautique.
Spécificité « première ligne » — règlement fédéral : La Fédération Française de Rugby impose une surveillance renforcée pour les joueurs de première ligne (mêlée) : certificat spécifique et, selon la catégorie, examen du rachis cervical.
↗ Recommandé : Électrocardiogramme de repos.
Certificat — non obligatoire : Un questionnaire de santé suffit pour la licence et la compétition. Un certificat n'est demandé que si une réponse au questionnaire le justifie, ou si la fédération l'exige (par exemple un « parcours prévention santé »).
↗ Recommandé : Électrocardiogramme de repos tous les 3 ans entre 12 et 25 ans (puis une fois entre 25 et 35 ans s'il n'a jamais été fait), et un avis médical en cas de reprise, de symptôme ou de facteur de risque cardio-vasculaire.
Références : Code du sport, articles L231-2 à L231-2-3 et D231-1-5 (décret n°2023-853 du 31 août 2023). | Arrêté du 24 juillet 2017 (examen médical spécifique, recommandations de la Société Française de Médecine de l'Exercice et du Sport). | Loi n°2022-296 du 2 mars 2022. | sports.gouv.fr. | Société Française de Cardiologie, 2022.
Vous incertains sur la nécessité d'un certificat médical ?
Le parcours personnalisé analyse votre situation complète (âge, sport, antécédents) et vous indique précisément si un ECG, une épreuve d'effort ou un avis cardio sont recommandés.
Références légales : Code du Sport, Articles L. 231-2 à L. 231-3 (modifiés par la Loi n° 2022-296 du 2 mars 2022). | Décret n° 2021-564 du 7 mai 2021 relatif au certificat médical. | Arrêté du 28 juin 2021 (disciplines à contraintes particulières). | SFC – Recommandations sur le certificat de non contre-indication et le bilan cardiovasculaire du sportif. 2022 et 2025. | Chevalier L et al. SFC 2019. | Corrado D et al. ESC Recommendations for ECG in athletes. EHJP 2024.
Grossesse et santé des femmes
Bouger pendant la grossesse, cycle menstruel, déficit énergétique (REDS), reprise après l'accouchement
Activité physique et grossesse
Bouger pendant la grossesse, c'est recommandé
En l'absence de complication, l'activité physique pendant la grossesse est bénéfique pour la mère et le bébé. Elle aide à mieux vivre la grossesse, limite la prise de poids excessive, réduit le risque de diabète gestationnel et prépare à l'accouchement. La sédentarité, elle, n'apporte aucun bénéfice.
Avant tout : parlez-en à la sage-femme ou au médecin qui suit votre grossesse (le suivi est assuré par nos médecins généralistes). Certaines situations particulières peuvent nécessiter d'adapter ou de suspendre l'activité.
Recommandations générales
Combien : Idéalement un peu chaque jour, par exemple 30 minutes d'activité modérée, en fractionnant si besoin.
Après l'accouchement : la reprise se fait progressivement, en accord avec le professionnel de santé, souvent après la rééducation du périnée. La marche peut généralement reprendre rapidement et en douceur.
Références : VIDAL – Sport et grossesse. | HAS. Activité physique pendant la grossesse. | MédicoSport-Santé (CNOSF) – APS et grossesse et état post-partum. 2020. | Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français (CNGOF).
Sport au féminin — spécificités
Le sport est bénéfique à tous les âges de la vie d'une femme. Quelques spécificités méritent attention : cycle, post-partum et périnée, déficit énergétique relatif. Aucune ne contre-indique l'activité physique — elles guident la façon de pratiquer.
Cycle menstruel et sport
Variation de performance : Certaines femmes ressentent une baisse temporaire de performance juste avant ou pendant les règles. Variation individuelle ; pas de règle universelle.
Conduite : Consulter (médecin traitant ou gynécologue). Bilan biologique, examen clinique, parfois ostéodensitométrie pour vérifier la santé osseuse. Plus l'aménorrhée dure, plus le risque pour les os est important.
Déficit énergétique relatif (REDS)
De quoi s'agit-il ?
Le « Déficit Énergétique Relatif dans le Sport » (mis à jour en 2023 par le Comité International Olympique) regroupe les conséquences d'un apport alimentaire insuffisant par rapport à la dépense liée au sport. Ce n'est pas seulement la « triade de l'athlète féminine » : il touche aussi les hommes et les sportifs récréatifs.
Signes mentaux : Préoccupation excessive autour de l'alimentation et du poids, irritabilité, baisse de moral, perte de plaisir au sport.
À long terme : Fragilité osseuse définitive (ostéoporose), troubles du cycle prolongés, infertilité, troubles cardiovasculaires, troubles alimentaires.
Reprise du sport après l'accouchement
La règle d'or
Pas d'activité à impact ou de renforcement abdominal intense avant la rééducation périnéale et la validation médicale (consultation post-natale à 6-8 semaines).
6 à 8 semaines : Consultation post-natale. Prescription de la rééducation périnéale (10 à 20 séances chez le kinésithérapeute ou la sage-femme).
2 à 3 mois : Activité douce sans impact (marche soutenue, natation, vélo, yoga adapté, Pilates).
3 à 6 mois : Reprise des activités à impact (course, sauts) après accord du professionnel ayant fait la rééducation, et progressivement.
Contraception, fertilité et sport
Pour le sport pendant la grossesse, voir la section « Sport & grossesse ».
Références : International Olympic Committee, REDs Consensus Statement, British Journal of Sports Medicine 2023. | HAS, recommandations sur la rééducation périnéo-sphinctérienne du post-partum. | Société française de gynécologie, position sur sport et grossesse. | Mountjoy M et al., 2014-2023, syndrome RED-S.
Pratiquer sans se blesser — prévention et sécurité
Les 10 règles d'or du sportif, accidents cardiaques, blessures, chaleur et froid, altitude, médicaments, reprise
Les 10 règles d'or du sportif
« Absolument, oui ! Mais pas n'importe comment »
Ces 10 règles ont été établies par le Club des Cardiologues du Sport (CCS) pour que chaque sportif, quel que soit son niveau, puisse pratiquer en toute sécurité. Elles concernent tous les âges, du débutant au sportif confirmé. Chaque année en France, on estime à 1 300 morts subites et 1 500 infarctus survenant pendant ou après un effort. La grande majorité aurait pu être évitée.
- 1Je signale tout essoufflement anormal à l'effortToute douleur dans la poitrine ou essoufflement inhabituel survenant à l'effort doit être signalé à votre médecin, même une seule fois.
- 2Je signale toute palpitation à l'effortToute sensation de cœur qui s'emballe ou bat irrégulièrement pendant ou juste après l'effort doit être signalée à votre médecin, quelle que soit votre condition physique.
- 3Je signale tout malaise à l'effortTout malaise, vertige ou perte de connaissance survenant à l'effort ou juste après doit être signalé à votre médecin immédiatement.
- 4J'échauffe et je récupère toujours 10 minutesUn échauffement progressif de 10 minutes avant ET une récupération de 10 minutes après chaque activité sportive. Ce n'est pas optionnel !
- 5Je bois régulièrement pendant l'effort3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 minutes d'exercice, à l'entraînement comme en compétition, même si je n'ai pas soif.
- 6J'évite les efforts intenses par temps extrême ou en cas de pollutionJe n'effectue pas d'activité intense si la température extérieure est inférieure à –5 °C ou supérieure à +30 °C, et lors des pics de pollution atmosphérique (Atmo Hauts-de-France : atmo-hdf.fr).
- 7Je ne fume pas avant et après le sportJe ne fume jamais dans les 2 heures qui précèdent ou suivent ma pratique sportive. Le tabac multiplie le risque d'accident cardiaque à l'effort.
- 8Je n'utilise aucune substance dopanteJe ne consomme jamais de substance dopante et j'évite l'automédication en général. Certains médicaments (décongestionnants, anti-inflammatoires...) peuvent être dangereux à l'effort.
- 9Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvrePas de sport intense en cas de fièvre, ni dans les 8 jours suivant un épisode grippal (fièvre + courbatures). Les infections virales peuvent provoquer une myocardite (inflammation du cœur).
- 10Je fais un bilan médical avant de reprendre intensémentJe réalise un bilan cardiologique avant de reprendre une activité intense si j'ai plus de 35 ans (homme) ou de 45 ans (femme), surtout si je n'ai pas fait de sport depuis longtemps.
Les 3 règles qui sauvent des vies : Les règles 1, 2 et 3 sont les plus importantes. Elles s'appliquent quel que soit votre âge, votre niveau d'entraînement et les résultats d'un bilan cardiologique antérieur. N'attendez jamais pour consulter si vous avez l'un de ces symptômes à l'effort.
Apprendre les gestes qui sauvent : 93 % des morts subites au sport surviennent devant témoins. Savoir masser, appeler le 15 et utiliser un défibrillateur (DAE) peut sauver une vie. Renseignez-vous sur les formations PSC1 près de chez vous. Trouver un DAE : georisques.gouv.fr/defibrillateurs
Références : Club des Cardiologues du Sport (CCS). Les 10 règles d'or. clubcardiosport.com | Société Française de Cardiologie. 2022. | FédéCardio – fedecardio.org
Prévenir les accidents cardiaques à l'effort
Chaque année en France, 1 000 à 1 500 personnes meurent subitement pendant une activité sportive ou dans l'heure qui suit. La grande majorité de ces accidents pourrait être évitée en respectant des règles simples et en reconnaissant les signes d'alerte.
Les signes qui doivent faire ARRÊTER immédiatement et consulter
Apprendre les gestes qui sauvent. 93 % des morts subites au sport surviennent devant témoins. Masser, appeler le 15 et utiliser un défibrillateur (DAE) peut sauver une vie. Formations PSC1 près de chez vous, et localisation des défibrillateurs sur georisques.gouv.fr/defibrillateurs.
Les règles d'or qui protègent le cœur
Échauffement et récupération de 10 minutes, hydratation régulière, pas de sport intense par température extrême (en dessous de −5 °C ou au-dessus de +30 °C) ni en cas de pic de pollution, pas de tabac dans les 2 heures autour de l'effort, et jamais de sport intense en cas de fièvre.
Références : VIDAL – Prévenir les accidents cardiovasculaires liés au sport. | Club des Cardiologues du Sport (CCS). Les 10 règles d'or. 2022. | Société Française de Cardiologie. 2022.
Prévenir les blessures des muscles, tendons et os
La plupart des blessures sont évitables
Déchirures, tendinites, entorses et fractures de fatigue ne sont pas une fatalité. Elles surviennent le plus souvent par excès, par manque de préparation ou par négligence de la récupération. Quelques principes simples réduisent fortement le risque.
Comment : Commencer doucement, monter en intensité petit à petit, mobiliser les articulations qui seront sollicitées.
Pour qui : Surtout en reprise après une pause, ou en débutant un nouveau sport.
Comment : Alterner efforts intenses et jours plus légers, varier les types d'exercice, soigner son sommeil.
Déchirure musculaire : Douleur vive et brutale « en coup de poignard » pendant l'effort. Arrêt immédiat, glace, et avis médical.
Le bon réflexe immédiat : Repos, glace (15–20 min), compression, surélévation. Si la douleur persiste plus de quelques jours, consulter.
Références : VIDAL – Prévenir les accidents des muscles, os et tendons. | ANSES. Activité physique et sédentarité. 2022.
Chaleur, froid et déshydratation
L'eau, d'abord
Pendant l'effort, le corps perd de l'eau par la transpiration. Une perte d'eau même modérée diminue les performances et augmente le risque de malaise, de crampes et de problèmes rénaux. La règle : boire avant d'avoir soif.
Pendant : 3 à 4 gorgées toutes les 30 minutes, même sans soif. Au-delà d'une heure d'effort ou par forte chaleur : environ 0,4 à 0,8 L par heure, et une boisson légèrement salée et sucrée est utile.
Après : Continuer à boire pour compenser les pertes.
Réagir : Arrêter immédiatement, mettre à l'ombre au frais, rafraîchir le corps (eau, linges humides), faire boire si conscient, appeler le 15.
Prévenir : Éviter l'effort intense au-dessus de 30 °C, aux heures chaudes, et porter des vêtements légers et clairs.
Comment : Se couvrir par couches, protéger les extrémités, respirer par le nez pour réchauffer l'air, prolonger l'échauffement.
Références : VIDAL – Prévenir la déshydratation et les problèmes de rein ; Prévenir les problèmes de régulation de la température. | ANSES. Repères sportifs. 2021.
Altitude et plongée : les variations de pression
Pourquoi c'est particulier
En montagne comme sous l'eau, la pression de l'air change. L'organisme doit s'adapter, et certaines précautions évitent des accidents parfois graves.
Prévenir : Monter progressivement, ne pas dormir trop haut trop vite, bien s'hydrater, redescendre si les symptômes s'aggravent.
Prévenir : Formation encadrée obligatoire, certificat médical spécifique (médecin hyperbariste), respect strict des paliers de remontée, ne jamais plonger seul.
En savoir plus :
Références : VIDAL – Les problèmes liés aux différences de pression. | FFESSM – Fédération Française d'Études et de Sports Sous-marins.
Sport et médicaments — précautions par classe
Le message principal
Aucun traitement courant ne contre-indique l'activité physique. Mais certains modifient la façon de pratiquer : adaptation de l'intensité, surveillance d'un paramètre, choix d'activité. Ne jamais arrêter ou modifier un médicament sans avis médical. Et toujours informer le moniteur d'activité physique adaptée de votre traitement.
Médicaments cardio-vasculaires
Effet sur l'effort : Ralentissent la fréquence cardiaque, qui ne monte plus comme avant à l'effort. Les seuils habituels (220 − âge, 70 % de la fréquence maximale, etc.) ne sont plus fiables. Risque d'essoufflement précoce et de baisse de performance ressentie.
Comment faire : Utiliser l'échelle de ressenti de Borg (RPE de 1 à 10) ou le test de la parole : modéré = on parle en phrases, soutenu = par bouts, intense = par mots. Démarrer toujours plus doucement.
Effet sur l'effort : Augmentent la perte d'eau et de sels. Risque de déshydratation, crampes, hypotension orthostatique en se levant après l'effort. Plus marqué l'été et chez les personnes âgées.
Comment faire : Bien boire avant, pendant et après l'effort (3 à 4 gorgées toutes les 30 minutes ; environ 0,4 à 0,8 L par heure au-delà d'1 heure d'effort ou par forte chaleur). Éviter les heures les plus chaudes. Se lever doucement après une séance allongée.
Effet sur l'effort : Risque d'hypotension à la fin de l'effort, surtout par temps chaud. Avec les IEC : toux d'irritation possible à l'effort.
Comment faire : Toujours faire un retour au calme progressif (5-10 minutes de marche douce avant l'arrêt), bien s'hydrater, ne pas se lever brutalement.
Effet sur l'effort : Le sang coagule moins. Tout choc, chute ou coup peut entraîner un hématome important ou un saignement (parfois interne, donc invisible).
Comment faire : Éviter les sports de contact (boxe, rugby, arts martiaux de combat), les sports à risque de chute (ski, VTT, équitation, escalade) ainsi que la plongée. Privilégier marche, natation calme, vélo d'appartement, gymnastique douce, jardinage. Toute douleur inhabituelle après un choc → consulter.
Effet possible : Douleurs musculaires (myalgies), crampes, faiblesse — chez environ 5 % des personnes, plus souvent en début de traitement ou après augmentation d'effort.
Comment faire : Démarrer progressivement, bien s'hydrater. Toute douleur musculaire marquée, brune urinaire ou faiblesse inhabituelle doit faire consulter rapidement (rare mais sérieux : rhabdomyolyse).
Diabète
Risque principal : Hypoglycémie pendant et jusqu'à 12 heures après l'effort (parfois pendant la nuit). Signes : tremblements, sueurs, faim, troubles de la concentration, palpitations.
Comment faire : Mesurer la glycémie capillaire avant l'effort. Si entre 0,70 et 1,00 g/L : prendre 15 g de sucres rapides. Toujours emporter du sucre (3 morceaux ou jus de fruits 200 mL). Adapter les doses avec le médecin si le sport devient régulier.
Risque d'hypoglycémie : Très faible en monothérapie. Ces médicaments ne nécessitent pas de surveillance glycémique stricte avant l'effort sauf association à de l'insuline ou un sulfamide.
Gliflozines : Boire suffisamment (légère diurèse osmotique). Pas d'effort intense en cas d'infection urinaire (signe de décompensation possible).
Asthme et autres
Comment faire : Prendre le bronchodilatateur court 15 minutes avant un effort en prévention de l'asthme d'effort. Toujours avoir son inhalateur sur soi. Ne pas arrêter le traitement de fond.
Risque : À ne pas prendre avant l'effort, surtout par temps chaud ou en endurance prolongée. Risque connu d'atteinte rénale aiguë par déshydratation, et masque la douleur d'une lésion qui devrait alerter.
Alternative : Préférer le paracétamol si nécessaire. Une douleur qui pousse à prendre un anti-inflammatoire avant le sport doit faire reconsulter.
Carte vitale et liste des traitements. Ayez toujours sur vous (papier ou téléphone) la liste de vos traitements en cours. C'est précieux en cas de malaise, et indispensable lors de l'inscription en Maison Sport-Santé ou en activité physique adaptée.
Références : Société Française de Cardiologie, recommandations sur l'épreuve d'effort, 2024. | European Society of Cardiology, guidelines hypertension 2024. | HAS, recommandations sur le diabète de type 2 (mise à jour 2024). | VIDAL MédicoSport-Santé, CNOSF-SFMES, édition française 2024. | ANSM, surveillance des traitements anticoagulants.
Reprendre le sport après une pause
Toute reprise après un arrêt d'au moins quelques semaines suit le même principe : aller plus lentement, plus court et plus doucement qu'à l'arrêt, puis remonter progressivement. La règle générale : partir à environ 50 % de la durée et de l'intensité d'avant, augmenter de 10 % par semaine.
Quatre situations fréquentes
Comment : Commencer par l'activité la moins traumatisante (marche, vélo, natation). Éviter pendant 2 à 4 semaines les impacts (course, saut). Renforcer la zone concernée avec des exercices ciblés conseillés par votre kinésithérapeute.
Signes d'alerte : Essoufflement à l'effort qui ne disparaît pas, palpitations, douleur dans la poitrine, fatigue inhabituelle après une COVID-19 → consulter avant toute reprise. Un électrocardiogramme et parfois une échocardiographie sont demandés.
Comment : Reprise très progressive : marche d'abord, puis activité modérée, puis intense après 1 à 2 semaines bien tolérées.
Bilan utile : Après 35 ans (homme) ou 45 ans (femme), si reprise intense envisagée : électrocardiogramme de repos recommandé, et parfois une épreuve d'effort en présence de facteurs de risque cardio-vasculaires.
Comment : Reprendre comme un débutant : marche 15-20 min, 3 fois par semaine, pendant 2 à 3 semaines, puis monter en charge. Voir aussi le Mode débutant
Comment : Privilégier les activités en plein air (marche, vélo, jardinage), de préférence en groupe ou avec un proche. Pas d'objectif de performance — l'enjeu est le plaisir, pas la durée.
Une rechute après reprise est très fréquente. Ce n'est pas un échec : c'est un signal que la reprise allait trop vite. Reprenez deux crans en dessous, repartez.
Références : Société Française de Cardiologie, position sur la reprise du sport post-COVID-19 (mise à jour 2023). | Recommandations HAS sur la reprise d'activité après affection longue durée. | Recommandations sur le myocardite et activité sportive, Société Européenne de Cardiologie.
J'ai une maladie chronique
Cœur et vaisseaux, diabète, maladies respiratoires, articulations et dos, cancer, santé mentale
Le principe pour toutes les maladies chroniques : l'activité physique adaptée fait aujourd'hui partie intégrante du traitement. Selon votre état, le médecin oriente vers l'un des 3 niveaux de pratique (sport-santé pour tous, public spécifique, ou milieu spécialisé).
Maladies du cœur et des vaisseaux
Ce qu'il faut retenir
Même avec une maladie du cœur, le sport est recommandé. Il est l'un des traitements les plus efficaces pour le cœur. La clé est de commencer doucement et d'être accompagné.
Après un infarctus ou une maladie coronaire
La réadaptation cardiaque supervisée est recommandée systématiquement après un infarctus. C'est prouvé : elle réduit le risque de récidive et améliore la durée de vie (niveau de preuve maximal – ESC 2021).
- Objectif : 150–300 min/semaine d'effort modéré (marche, vélo doux)
- Un test d'effort est réalisé avant pour définir votre programme précis
- La fréquence cardiaque cible est calculée par le cardiologue
- Éviter les efforts en poussée (soulèvement de charges très lourdes)
Insuffisance cardiaque stable
- 3 à 5 séances par semaine de 20 à 45 min à intensité modérée
- Amélioration prouvée de l'essoufflement et de la qualité de vie
- Impossible si le cœur est en train de se décompenser (essoufflement au repos)
Hypertension artérielle (tension élevée)
L'activité physique fait baisser la tension artérielle de 5 à 8 mmHg en moyenne. C'est autant que certains médicaments (niveau de preuve maximal).
- 150–300 min/semaine d'effort modéré : marche, vélo, natation
- Si tension très élevée (≥ 180/110) : stabiliser avec traitement d'abord
- Éviter l'haltérophilie seule à haute intensité
Références : ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention. 2021. | SFC 2025. | HAS. Référentiel APS Maladie coronaire. 2019/2024.
Diabète
L'essentiel à savoir
Le sport fait baisser la glycémie (le taux de sucre dans le sang) et améliore l'efficacité de l'insuline. C'est l'un des meilleurs "médicaments" pour le diabète. Dans le diabète de type 2, il réduit l'HbA1c de 0,5 à 0,7 % en moyenne (ce qui est significatif).
| Diabète type 2 | Diabète type 1 | |
|---|---|---|
| Objectif / semaine | 150–300 min modéré + muscu 2–3× | 150 min + muscu 2–3× |
| Examen avant sport intense | Test d'effort recommandé (HAS 2024) | Bilan yeux + rein d'abord |
| Attention ! | Risque de glycémie basse si médicaments | Surveiller glycémie avant/après |
Risque d'hypoglycémie (glycémie trop basse) : Si vous prenez des médicaments contre le diabète (sulfamides, insuline), mangez une petite collation de 15g de sucre (un fruit, un verre de jus) avant un effort si votre glycémie est inférieure à 1,30 g/L. Arrêtez si vous ressentez des sueurs ou tremblements.
Références : HAS. Référentiel APS Diabète type 2. 2019, mis à jour 2024. | SFD 2021. | Colberg SR et al. Diabetes Care 2016.
Maladies respiratoires
BPCO (bronchite chronique obstructive)
La réhabilitation respiratoire par l'exercice est recommandée à TOUS les stades de la BPCO. Elle réduit les hospitalisations et améliore la qualité de vie (niveau de preuve maximal – GOLD 2024).
- 3 à 5 séances/semaine d'endurance (marche, vélo) + musculation des bras et jambes
- Adapter en cas de poussée aiguë, reprendre progressivement
Asthme
- Le sport est recommandé si l'asthme est bien contrôlé
- La natation est l'activité la mieux tolérée (air chaud et humide)
- Échauffez-vous 10 à 15 minutes pour éviter le bronchospasme d'effort
- Évitez par temps très froid et sec, ou en cas de pic de pollution
Références : GOLD 2024. | HAS. Référentiel APS BPCO. 2019. | GINA 2024.
Articulations et dos
Arthrose (genou, hanche, épaule)
Bouger fait moins mal !
Contrairement à ce que l'on croit souvent, le mouvement est le meilleur traitement de l'arthrose. Rester immobile aggrave les douleurs (niveau de preuve maximal – OARSI 2019).
- Renforcement des muscles autour de l'articulation (quadriceps pour le genou)
- Natation, aquagym, vélo stationnaire : peu d'impact sur les articulations
- Éviter la course sur sol dur (béton) en phase très douloureuse
Mal de dos (lombalgie chronique)
- Le repos strict est NOCIF. Il faut continuer à bouger !
- Gainage, natation, pilates, yoga, marche nordique
- Niveau de preuve maximal pour l'exercice (Cochrane 2023)
Références : OARSI 2019. | HAS. Référentiel APS Arthrose. 2019. | Cochrane. Exercise for chronic low back pain. 2023.
Cancer
Le sport sauve des vies
Des méta-analyses récentes montrent que l'activité physique régulière réduit la mortalité par cancer du sein de 30 %, du côlon de 25 % et de la prostate de 33 %. Elle réduit aussi la fatigue liée aux traitements et améliore grandement la qualité de vie.
| Quand ? | Recommandation |
|---|---|
| Pendant les traitements (chimio, radio) | 150 min/sem intensité modérée ; éviter le repos total ; adapter selon la fatigue |
| Après les traitements (rémission) | 150–300 min/sem + musculation 2×/sem ; supervision d'un professionnel en activité physique adaptée recommandée |
| À éviter temporairement | Sport si baisse des globules blancs très sévère, saignements importants, fracture récente |
Références : HAS. Référentiel APS Cancers. 2019/2024. | INCa. Activité physique et cancer. 2017. | Christensen JF et al. JAMA Oncol 2021.
Santé mentale
Aussi efficace que les médicaments
Pour la dépression légère à modérée, l'activité physique régulière est aussi efficace que les antidépresseurs pris seuls. C'est démontré par plusieurs études de très haute qualité (méta-analyse Cochrane 2023).
| Situation | Recommandation |
|---|---|
| Dépression | 150 min/sem + musculation 2×/sem ; préférer les activités en groupe |
| Anxiété | Yoga, marche, natation douce, cohérence cardiaque en complément |
| Troubles bipolaires | 150 min/sem en phase stabilisée ; à éviter en phase maniaque |
Références : HAS. Référentiel APS Dépression. 2019. | Cochrane. Exercise for depression. 2023. | Stubbs B et al. J Affect Disord 2017.
Obésité de l'adulte — bouger pour sa santé
Reprendre une activité en douceur, parcours de soins gradué, traitement médicamenteux et accompagnement
Obésité de l'adulte — bouger pour sa santé
L'obésité est une maladie chronique
L'obésité n'est pas un manque de volonté : c'est une maladie chronique qui mérite une prise en charge sérieuse et bienveillante. L'activité physique en est l'un des piliers, aux côtés de l'alimentation et de l'accompagnement psychologique. Bouger est bénéfique même sans perte de poids : cela améliore le cœur, le diabète, le moral, le sommeil et la qualité de vie.
L'objectif n'est pas la performance, mais la régularité. On commence petit, on augmente très progressivement, et on choisit des activités qui ménagent les articulations. Le mouvement qui dure est celui qui plaît.
Qu'est-ce que l'IMC ? Calculez le vôtre
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) est un repère qui met en rapport votre poids et votre taille. On l'obtient en divisant le poids (en kilogrammes) par la taille (en mètres) multipliée par elle-même. Il donne une estimation de la corpulence, utilisée par les médecins pour repérer un surpoids ou une obésité.
L'IMC est un repère, pas un diagnostic : il ne fait pas la différence entre les muscles et la graisse. Il s'interprète avec d'autres éléments (tour de taille, état de santé) et n'est pas adapté aux enfants, aux femmes enceintes ni aux sportifs très musclés.
Calculez votre indice de masse corporelle
À partir de la taille et du poids, affiche l'indice de masse corporelle, sa catégorie (classification OMS) et un court commentaire.
< 18,5
18,5–25
25–30
30–35
35–40
≥ 40
Classification de l'Organisation Mondiale de la Santé (en kg/m²)
Classification de l'Organisation Mondiale de la Santé (en kg/m²)
Comment reprendre une activité physique quand on est en situation d'obésité
Avant de reprendre une activité soutenue, un avis médical est recommandé pour adapter la pratique à votre cœur, vos articulations et vos éventuelles autres maladies. Ai-je besoin d'un bilan ?
La prise en charge de l'obésité — un parcours gradué (HAS 2022)
- Niveau 1 — Premier recoursMédecin traitant et diététicienne. Évaluation complète (poids, tour de taille, comorbidités), conseils en alimentation et activité physique, accompagnement comportemental. C'est ici que tout commence.
- Niveau 2 — Prise en charge spécialiséeÉquipe pluriprofessionnelle, éducation thérapeutique, bilan en vue d'une éventuelle chirurgie. Recours au traitement médicamenteux si besoin après échec d'une prise en charge bien conduite.
- Niveau 3 — Centre Spécialisé Obésité (CSO)Au CHU, pour les obésités complexes et la chirurgie bariatrique. Le suivi après chirurgie est indispensable à vie.
Ce que nous proposons à la Maison de Santé du Triolo
Le traitement médicamenteux de l'obésité
Le traitement médicamenteux de l'obésité repose sur des médicaments injectables (de la famille des analogues du GLP-1). Ils viennent en complément d'une alimentation adaptée et d'une activité physique régulière, jamais à leur place, et toujours en 2ᵉ intention, après une prise en charge nutritionnelle bien conduite.
Quels traitements, et lesquels sont remboursés ?
En résumé : seuls Wegovy® et Mounjaro® sont remboursés (à 65 %, sous conditions). Tous peuvent être prescrits par tout médecin (autorisation de mise sur le marché), mais hors des conditions de remboursement le traitement reste à la charge du patient (prix libre en pharmacie, reste à charge élevé).
Nouveau — remboursement à 65 % à compter du 15 juin 2026. L'Assurance Maladie prend désormais en charge à 65 % le Wegovy® et le Mounjaro® (la France est le 1ᵉ pays de l'Union européenne à le faire), pour les patients ayant un IMC ≥ 40, ou un IMC ≥ 35 avec au moins une comorbidité (voir liste ci-dessous). Le prix en officine reste élevé, le reste à charge également pour les situations non remboursées.
Prescription initiale réservée aux structures spécialisées (niveaux de recours 2 et 3). Seuls peuvent initier le traitement remboursé : les médecins exerçant en Centre Spécialisé de l'Obésité (CSO), en CHU, en SMR (Soins Médicaux et de Réadaptation, ex-SSR) de « gastro-entérologie, endocrinologie, diabétologie, nutrition », ou les endocrinologues en lien avec un CSO. Le médecin traitant assure ensuite le suivi et le renouvellement.
Liste des comorbidités ouvrant droit au remboursement (IMC ≥ 35)
Cette liste correspond aux comorbidités retenues pour l'indication (identiques à celles de la chirurgie bariatrique, HAS) :
- Diabète de type 2
- Hypertension artérielle nécessitant un traitement médicamenteux
- Hypertriglycéridémie > 5 g/L (contrôlée à plusieurs reprises, hors alcool et hors déséquilibre d'un diabète de type 2) et résistante au traitement habituel incluant les mesures nutritionnelles
- Stéatohépatite non alcoolique (NASH) ou fibrose hépatique, quel que soit le stade (la stéatose isolée n'est pas retenue)
- Syndrome des ovaires polykystiques chez la patiente en âge de procréer
- Problème de fertilité masculine ou féminine avec projet d'AMP, sur proposition de l'équipe d'AMP
- Maladie rénale chronique (jusqu'à l'IRC modérée, stade 3A ou 3B) après avis du néphrologue ; voire insuffisance rénale sévère ou terminale avec projet de transplantation, au cas par cas et de façon collégiale
- Cirrhose Child A, après accord de l'hépatologue
- Syndrome d'apnées-hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS) avec IAH ≥ 15/h
- Asthme sévère en lien avec l'obésité, après avis pneumologique, ORL et/ou allergologique
- Lombalgies chroniques, coxarthrose ou gonarthrose invalidantes et documentées, après avis rhumatologique et/ou orthopédique
- Incontinence urinaire invalidante résistante aux traitements, après confirmation gynécologique ou urologique
- Hernie pariétale ou éventration symptomatique/complexe imposant une perte de poids avant chirurgie pariétale
- Hypertension intracrânienne idiopathique résistante à une prise en charge neurologique bien conduite
- Handicap moteur avec ou sans paraplégie (au cas par cas, après avis MPR ou neurologique, validation en RCP de recours niveau 3)
Source : Arrêté publié au Journal Officiel (application au 15 juin 2026) — Légifrance — JORFTEXT000054144081. | HAS 2022 (indications). | ANSM, arrêté du 23/06/2025.
Votre contact diététique à la MSP du Triolo
Saïda Chajai Karoumi — Diététicienne
- 06 51 41 28 83Votre contact diététique à la MSP du Triolo
90 Bis Rue Yves Decugis, 59650 Villeneuve-d'Ascq
Envie d'être accompagné ?
Parlez-en à votre médecin, ou contactez la Maison de Santé du Triolo. ·
Références : HAS. Obésité de l'adulte : prise en charge de 2ᵉ et 3ᵉ niveaux. 2022–2024. | HAS. Chirurgie bariatrique. 2022. | ANSM, arrêté du 23/06/2025 (prescription des analogues du GLP-1). | OMS. Activité physique. 2020. | MSP du Triolo – Programme GPS O.
Puis-je être traité par un médicament de l'obésité ?
Cet outil indique si un traitement médicamenteux de l'obésité peut être prescrit et s'il peut être remboursé (le remboursement à 65 % a des conditions plus strictes, depuis le 15 juin 2026). C'est une aide à l'orientation : la décision revient toujours au médecin.
Puis-je être traité par un médicament de l'obésité ?
À partir de la taille, du poids, des comorbidités et d'une prise en charge nutritionnelle préalable, indique si un traitement médicamenteux est indiqué et s'il est remboursable ; résumé exportable.
Cadre réglementaire : Autorisation de mise sur le marché des analogues du GLP-1 ; ANSM, arrêté du 23/06/2025 (ouverture de la prescription à tout médecin) ; arrêté JO du 15/06/2026 (remboursement 65 %) — Légifrance. | HAS 2022.
Enfants & adolescents
Bienfaits, choix du sport selon l'âge, sécurité, commotion cérébrale, « Mission : retrouve ton cap », alimentation
Pourquoi le sport est essentiel pour les enfants
Bouger, c'est grandir
L'activité physique fait partie du développement de l'enfant. Elle l'aide à construire son corps, à apprendre à coordonner ses gestes, à se faire des amis et à prendre confiance en lui. C'est aussi la meilleure protection contre la sédentarité, qui progresse chez les jeunes.
Recommandation officielle (OMS) : au moins 60 minutes d'activité physique par jour pour les enfants et adolescents de 5 à 17 ans, avec des activités qui renforcent muscles et os 3 fois par semaine. Et surtout : limiter le temps passé assis devant les écrans.
Références : OMS. Lignes directrices sur l'activité physique. 2020. | VIDAL – Les bienfaits du sport chez les enfants. | MédicoSport-Santé (CNOSF) – APS et enfant et adolescent. 2020.
Quel sport choisir, et à quel âge ?
Le plaisir avant tout
Le meilleur sport pour un enfant est celui qui lui plaît : il continuera plus longtemps. Avant de chercher la performance, on cherche le plaisir de bouger et de jouer. Les besoins changent avec l'âge.
Exemples : Baby-gym, jardin aquatique, jeux de ballon, danse.
Exemples : Natation, sports collectifs, gymnastique, judo, athlétisme, vélo.
Point de vigilance : Éviter le sur-entraînement et la spécialisation trop précoce dans un seul sport, sources de blessures et de lassitude.
Références : VIDAL – Le choix du sport pour votre enfant. | MédicoSport-Santé (CNOSF). 2020.
Pratiquer en sécurité — les règles propres aux jeunes
À faire : Adapter l'intensité à l'âge, éviter le port de charges lourdes avant la fin de la croissance, varier les activités.
À faire : Proposer à boire régulièrement, éviter l'effort intense en pleine chaleur, prévoir des pauses.
À faire : Veiller à un sommeil suffisant et régulier, surtout les soirs d'entraînement et de compétition.
Références : VIDAL – Les règles de base de l'entraînement des enfants ; Les problèmes médicaux chez l'enfant sportif. | OMS 2020.
Commotion cérébrale chez l'enfant — sports de contact
La règle d'or — « Quand on doute, on retire »
Tout enfant qui reçoit un coup à la tête (ou un choc avec décélération brutale, comme un plaquage) et qui présente le moindre symptôme doit être RETIRÉ IMMÉDIATEMENT du jeu, et ne peut y retourner le même jour, quel que soit l'enjeu de la compétition. Cette règle est non négociable.
Qu'est-ce qu'une commotion ?
Une commotion cérébrale est une perturbation passagère du fonctionnement du cerveau, provoquée par un choc direct sur la tête ou un mouvement brutal du corps qui « secoue » la tête. Elle peut survenir sans perte de connaissance et sans que rien ne soit visible à l'extérieur. Chez l'enfant et l'adolescent, le cerveau encore en maturation est plus vulnérable et la récupération plus lente que chez l'adulte.
Les signes qui doivent alerter
Conduite à tenir immédiatement
- 1Sur le terrainRetrait immédiat et définitif de la séance / du match. Ne pas laisser revenir, même si l'enfant insiste. Ne pas laisser conduire (vélo, trottinette).
- 2Évaluer la gravitéUrgences (15 ou 112) : Perte de connaissance prolongée, vomissements répétés, confusion qui s'aggrave, convulsion, troubles de la vision, faiblesse d'un côté, somnolence inhabituelle, traumatisme du cou associé.
Médecin du jour : Tout autre cas — consultation médicale dans les heures qui suivent. - 3À domicile, les 24-48 premières heuresRepos cognitif : pas d'écrans (téléphone, jeux vidéo, télévision), lecture limitée, peu de bruit, peu de lumière vive. Surveillance par un adulte. Repas légers. Sommeil normal.
→ Reconsulter en urgence : Si vomissements, somnolence excessive et difficile à réveiller, confusion, faiblesse, convulsion, mal de tête qui s'aggrave franchement.
Le retour au sport — protocole en 6 étapes
Le retour au sport est progressif et encadré par un médecin (idéalement médecin du sport, ou médecin traitant en lien avec le club). Chaque étape dure au moins 24 heures sans symptôme. Si un symptôme réapparaît : retour à l'étape précédente, repos 24h, puis on reprend.
- 1Étape 1 — Repos physique et cognitifRepos relatif jusqu'à disparition des symptômes au repos. Maximum 24-48 heures, pas plus — au-delà, l'inactivité retarde la récupération.
- 2Étape 2 — Activité légèreMarche, vélo léger, école / collège normaux sans sport ni éducation physique. Pas de symptôme = passer à l'étape suivante.
- 3Étape 3 — Course individuelleFooting, exercices individuels sans contact. Toujours seul ou avec un éducateur attentif.
- 4Étape 4 — Entraînement sans contactReprise des exercices d'entraînement, mais pas de contact, pas de plongeon, pas d'opposition.
- 5Étape 5 — Entraînement completEntraînement avec contact, après avis médical écrit autorisant la reprise.
- 6Étape 6 — CompétitionRetour à la compétition. Au minimum 7 jours après la commotion pour un adolescent (souvent davantage). Au moins 14 à 21 jours dans la majorité des cas.
Sports particulièrement concernés
Spécificité — rugby et joueurs de première ligne
Une surveillance renforcée du rachis
Les joueurs de première ligne en mêlée (talonneur, piliers) sont exposés au traumatisme du rachis cervical. La Fédération Française de Rugby impose un certificat médical spécifique « première ligne », et selon la catégorie d'âge, des examens du rachis cervical. Ce dispositif s'ajoute au protocole commotion classique.
Le syndrome du second impact. Une deuxième commotion survenant avant la guérison complète de la première peut entraîner un œdème cérébral grave. C'est pour cette raison que la règle « pas de retour au jeu le même jour » est absolue, et que le retour progressif en 6 étapes est non négociable.
Références : Concussion in Sport Group, 6th International Consensus Statement, Amsterdam 2022, British Journal of Sports Medicine 2023. | Société Française de Médecine de l'Exercice et du Sport, recommandations sur les commotions cérébrales du sportif (2023). | Fédération Française de Rugby, protocole commotion. | American Academy of Pediatrics, position sur les commotions chez l'enfant.
« Mission : retrouve ton cap » — un accompagnement à la Maison de Santé du Triolo
Un programme gratuit pour les enfants de 3 à 12 ans
Notre Maison de Santé propose ce dispositif national de l'Assurance Maladie qui aide les enfants en surpoids, ou à risque de le devenir, grâce à un accompagnement complet et bienveillant — sans aucun frais pour la famille.
Pour qui ? Les critères d'inclusion
Le dispositif s'adresse aux enfants de 3 à 12 ans. Votre enfant peut en bénéficier s'il remplit au moins un des critères ci-dessous. C'est le médecin qui confirme, en traçant la courbe de corpulence du carnet de santé.
Changement de couloir : La courbe monte rapidement vers le haut, en changeant de couloir, même si l'enfant n'est pas encore en surpoids.
Calculateur d'IMC de l'enfant
Chez l'enfant, l'IMC s'interprète selon l'âge et le sexe (et non avec les seuils de l'adulte). Cet outil donne une première indication ; seul le médecin confirme en plaçant la valeur sur la courbe de corpulence.
Calculateur d'IMC de l'enfant
Pour un enfant de 3 à 12 ans : calcule l'indice de masse corporelle et le situe par rapport aux seuils internationaux de surpoids et d'obésité pour l'âge et le sexe.
Seuils internationaux IOTF (Cole et coll.) correspondant, à 18 ans, à un IMC de 25 (surpoids) et 30 (obésité). Valable de 3 à 12 ans. À confirmer sur la courbe du carnet de santé.
Seuils internationaux IOTF (Cole et coll.) correspondant, à 18 ans, à un IMC de 25 (surpoids) et 30 (obésité). Valable de 3 à 12 ans. À confirmer sur la courbe du carnet de santé.
Comment ça se passe ?
Entièrement gratuit. Toute la prise en charge est financée à 100 % par l'Assurance Maladie, sans avance de frais par la famille et sans dépassement d'honoraire.
Notre équipe pluridisciplinaire
Coordinatrice du dispositif
Saïda Chajai Karoumi — Diététicienne
- 06 51 41 28 83Coordinatrice du dispositif
90 Bis Rue Yves Decugis, 59650 Villeneuve-d'Ascq
Elle coordonne l'accompagnement de l'enfant et de sa famille au sein de la Maison de Santé. Une enseignante en activité physique adaptée et une psychologue travaillent à ses côtés dans le cadre du dispositif, pour une prise en charge complète : alimentation, mouvement et bien-être.
Intéressé pour votre enfant ?
Parlez-en à votre médecin, ou contactez directement la Maison de Santé du Triolo.
Références : Assurance Maladie (ameli.fr) – « Mission : retrouve ton cap ». Dispositif généralisé depuis 2022. | Article L.1411-6-2 du Code de la santé publique.
L'alimentation de l'enfant sportif
Simple et équilibré
Un enfant qui fait du sport a besoin d'une alimentation équilibrée et variée, adaptée à sa croissance. Pas de régime ni de complément particulier : les bons aliments du quotidien suffisent dans l'immense majorité des cas.
Si votre enfant est en surpoids, un accompagnement bienveillant et adapté existe à la Maison de Santé.
Les principes clés au quotidien
Références : VIDAL – L'alimentation de l'enfant sportif. | ANSES. Repères PNNS enfants. 2021. | Programme National Nutrition Santé (mangerbouger.fr). | HAS. Surpoids et obésité de l'enfant et de l'adolescent. | MSP du Triolo – Dispositif Mission : retrouve ton cap.
Guide Seniors (65 ans et +)
Activité physique et âge, prévenir les chutes, nutrition, activités pour les aînés à Villeneuve d'Ascq
Guide activité physique pour les personnes âgées (65 ans et plus)
Mon parcours personnalisé
L'algorithme adapté aux seniors — quel sport, quel bilan ?
Clubs seniors à VDA
Guide des Sports 2025/2026 — filtré pour les seniors
Il n'est jamais trop tard pour commencer
Les bienfaits de l'activité physique sont prouvés à tout âge, même après 80 ans. Même quelques minutes de marche par jour améliorent la santé, l'autonomie et le moral. L'objectif n'est pas la performance, mais le plaisir de bouger.
Programme recommandé (OMS 2020 – HAS 2024)
| Type d'exercice | Fréquence recommandée | Exemples concrets |
|---|---|---|
| Endurance (pour le cœur) | 150 à 300 min / semaine | Marche rapide, vélo, natation, aquagym |
| Renforcement musculaire | 2 fois / semaine minimum | Gym douce, musculation légère, pilates |
| Équilibre (prévenir les chutes) | 3 fois / semaine minimum | Tai-chi, yoga senior, marche sur une ligne |
| Souplesse | 2 fois / semaine | Étirements doux, yoga, pilates |
Selon votre capacité à vous déplacer
Programme Vivifrail : Programme européen pour les 70 ans et plus, exercices adaptés à 4 niveaux de mobilité. Prescriptible par votre médecin. vivifrail.com
Références : OMS. Directives mondiales sur l'activité physique. 2020. | HAS. Prescription APS chez les personnes âgées. 2019/2024. | Izquierdo M et al. Vivifrail. Br J Sports Med 2017.
Prévenir les chutes
Évaluer mon programme d'équilibre personnalisé
Le parcours guidé suggère les activités les plus adaptées pour prévenir les chutes.
Chiffres importants : 1 personne de plus de 65 ans sur 3 chute chaque année. Après 80 ans, c'est 1 sur 2. Les chutes sont la 1ère cause d'accidents chez les personnes âgées en France. L'activité physique les réduit efficacement (niveau de preuve maximal – HAS 2022).
Êtes-vous à risque de chute ? (critères de Fried)
- Perte de poids involontaire (plus de 4,5 kg en un an)
- Fatigue ou épuisement inhabituel
- Faiblesse des mains (difficile d'ouvrir un bocal)
- Marche lente (plus de 5 secondes pour parcourir 4 mètres)
- Activité physique très réduite
Si vous avez 3 signes ou plus : parlez-en à votre médecin. 1 ou 2 signes : commencez les exercices d'équilibre.
Exercices recommandés pour réduire le risque de chute
| Exercice | Comment faire simplement | Fréquence |
|---|---|---|
| Équilibre sur une jambe | Se tenir sur un pied 10 secondes, en s'appuyant sur une chaise si besoin | 3×/semaine |
| Lever de chaise | Se lever et s'asseoir 10 fois de suite sans les mains si possible | 3×/semaine |
| Tai-chi | Cours collectifs adaptés aux seniors (OMS VDA, associations locales) | 2–3×/semaine |
| Marche talon-pointe | Marcher en ligne droite, talon d'un pied contre la pointe de l'autre | Chaque jour |
| Renforcement mollets | Se lever sur la pointe des pieds 15 fois, en tenant une chaise | 3×/semaine |
Références : HAS. Prévention des chutes chez les personnes âgées. 2022. | OMS ICOPE. 2019. | Fried LP et al. J Gerontol 2001.
Nutrition adaptée aux seniors
Après 65 ans, les besoins nutritionnels changent
La masse musculaire diminue naturellement avec l'âge (sarcopénie). Une alimentation adaptée — notamment un apport protéique suffisant — combinée à l'activité physique est le seul moyen validé de ralentir ce processus.
Les 5 points clés nutrition après 65 ans (ANSES 2021)
Références : ANSES. Références nutritionnelles en vitamines et minéraux pour les personnes de 65+ ans. 2021. | HAS. Dénutrition chez la personne âgée. 2021. | PNNS. 2019–2023.
Conseil important pour les seniors
Après 70 ans, ou en cas de perte de poids récente, de fatigue inhabituelle ou de maladie chronique, un suivi par une diététicienne-nutritionniste est fortement recommandé. La dénutrition et la sarcopénie (perte musculaire liée à l'âge) sont fréquentes et souvent invisibles. Un professionnel peut détecter ces carences et adapter précisément votre alimentation. Parlez-en à votre médecin traitant qui peut vous orienter.
Activités sportives pour les aînés – Villeneuve d'Ascq
Rechercher un club senior dans l'annuaire VDA 2025/2026
69 clubs filtrés automatiquement pour les seniors — guide officiel de l'OMS VDA
Activités municipales réservées aux aînés (63 ans et plus)
Le Service municipal des aînés propose de nombreuses activités gratuites ou à tarif réduit selon ressources. Inscription : Maison des Aînés, 2 rue de la Station – tél : 03 28 77 45 20
Aquagym
Piscine du Triolo et Babylone
Créneaux lundi/mardi/jeudi/ven
Aides financières disponibles : Adult'Sport (revenus < 18 000€/foyer) pour les adultes de 18 ans et plus licenciés dans un club VDA. Renseignements : OMS VDA – 03 20 98 69 66 – omsvdascq.fr
Source : Guide des Sports 2025/2026 – OMS Villeneuve d'Ascq. Mairie de Villeneuve d'Ascq. Service des Aînés.
Activité physique et situation de handicap
Activités par type de handicap, clubs handi-accueillants, sport sur ordonnance
Activité physique et situation de handicap
Mon parcours personnalisé
Algorithme adapté — quel sport, quel bilan selon ma situation ?
Clubs handi-accueillants à VDA
Guide des Sports 2025/2026 — filtré tous types de handicap
Pour tout le monde — quel que soit le handicap
Toute personne en situation de handicap peut et doit bénéficier d'une activité physique adaptée à ses capacités. Les bénéfices sont démontrés pour tous les types de handicap : physique, sensoriel, mental ou psychique.
Contact référent Handisport VDA : Delphine Decottignies – 06 81 07 64 26 – handisportsante@omsvdascq.fr
Accompagnement individualisé ou de groupe, loisir ou compétitif. Prêt de matériel adapté.
Petits Champions du Samedi : 1 heure d'activité sportive chaque samedi matin à la salle Blason pour les enfants de plus de 6 ans avec des besoins particuliers. Stages inclusifs pendant les vacances scolaires. Tél : 06 81 07 64 26
Références : HAS. Prescription APS personnes en situation de handicap. 2019. | OMS. Global action plan on physical activity 2018–2030.
Activités recommandées par type de handicap
| Type de handicap | Activités recommandées |
|---|---|
| Moteur – fauteuil roulant | Fauteuil sportif, basket fauteuil (HBVA), natation, handbike, tir à l'arc, boccia, football fauteuil (FFVA) |
| Moteur – station debout | Natation adaptée, gym douce, marche nordique avec accompagnement, tai-chi, haltérophilie (FAHVA) |
| Mental / Psychique | Sports collectifs adaptés, arts martiaux doux, danse, gym enfants, arts du cirque, football |
| Auditif | Tous les sports — adaptation de la communication. Arts martiaux, natation, badminton, volleyball |
| Visuel | Course guidée, tandem cycliste, goalball, natation, judo (prise en main autorisée), tir à l'arc guidé |
HandiGuide des Sports (national) : Site officiel du ministère des Sports listant tous les clubs handi-accueillants en France. Filtrez par ville et type de handicap : handiguide.sports.gouv.fr
Source : Guide des Sports 2025/2026 – OMS VDA. Pages 8–11 (clubs handi-accueillants et inclusifs).
Clubs handisport et inclusifs – Villeneuve d'Ascq
Clubs handisport et inclusifs – filtre rapide
Un clic sur un type de handicap affiche les clubs de l'annuaire de Villeneuve d'Ascq qui l'accueillent.
OMS VDA – Référent Handisport : Delphine Decottignies – 06 81 07 64 26 – handisportsante@omsvdascq.fr
Ferme Dupire – 80 rue Yves Decugis – 59650 Villeneuve d'Ascq
Sport sur ordonnance pour les personnes en situation de handicap
Un droit, pas un privilège
Depuis la loi du 26 janvier 2016 et la loi du 2 mars 2022, tout médecin peut prescrire une Activité Physique Adaptée à toute personne présentant une affection de longue durée ou une situation de handicap.
- L'activité physique adaptée est prescrite par votre médecin traitant ou spécialiste sur ordonnance
- Elle est encadrée par un professionnel en activité physique adaptée (Master en Sciences du Sport)
- Le programme est personnalisé à votre type et degré de handicap
- Prise en charge variable selon les mutuelles et dispositifs locaux
Maisons Sport-Santé MEL : La LUC Maison Sport-Santé (180 av. Gaston Berger, Lille – luc.asso.fr) et l'UFOLEP Nord (ufolep-nord.fr) proposent des programmes d'activité physique adaptée accessibles aux personnes en situation de handicap dans la métropole de Lille.
Références : Loi n° 2016-41 du 26 janvier 2016. | Loi n° 2022-296 du 2 mars 2022. | HAS. Prescription APS. Avril 2024. | Décret 2023-234.
Activité physique adaptée & sport sur ordonnance
Ce que c'est, le sport sur ordonnance, qui peut en bénéficier, trouver une structure, Maisons Sport-Santé
L'Activité Physique Adaptée – En langage simple
Qu'est-ce que c'est ?
L'Activité Physique Adaptée c'est simplement du sport ou de l'exercice spécialement adapté à votre maladie ou à votre condition physique, encadré par un professionnel formé. Ce n'est pas de la rééducation, mais un programme de sport régulier, choisi avec vous, qui tient compte de votre maladie et de vos limites.
Ce que l'activité physique adaptée peut faire pour vous
- Réduire la mortalité toutes causes de 30 à 35 % (150 min/sem vs personne sédentaire)
- Réduire les hospitalisations de 25 % dans les maladies chroniques
- Améliorer la qualité de vie, réduire la douleur chronique
- Maintenir votre autonomie et prévenir la dépendance
- Améliorer le moral et réduire l'anxiété
Références : HAS. Consultation et prescription médicale d'activité physique. Avril 2024. | Décret 2023-234 du 30 mars 2023. | Loi du 26 janvier 2016 et du 2 mars 2022.
Les 3 niveaux de pratique (MédicoSport-Santé)
Comment le médecin oriente vers la bonne activité
Le dictionnaire officiel MédicoSport-Santé, élaboré par le Comité National Olympique et Sportif Français, classe les activités selon trois niveaux, en fonction de l'état de santé de la personne. Cela aide à proposer une pratique sûre et adaptée à chacun.
- Niveau 1 — Sport-santé pour tousUne pratique de loisir, sans précaution particulière ou avec des précautions limitées. Concerne les personnes en bonne santé ou dont la maladie est bien contrôlée et stable. La plupart des clubs et associations conviennent.
- Niveau 2 — Sport-santé pour public spécifiqueUne pratique nécessitant certaines précautions et un encadrement adapté. Concerne les personnes ayant une maladie chronique modérée ou des limitations particulières. Privilégier les structures proposant des créneaux sport-santé encadrés.
- Niveau 3 — Pratique en milieu spécialiséUne activité physique encadrée en milieu spécialisé, souvent au sein de structures de soins ou avec des professionnels de l'activité physique adaptée. Concerne les personnes les plus fragiles ou dont la maladie est sévère.
Votre médecin détermine votre niveau selon votre état de santé. En cas de doute, le parcours guidé peut vous donner une première orientation.
Références : MédicoSport-Santé – Le dictionnaire à visée médicale des disciplines sportives. CNOSF, édition 2020. | Société Française de Médecine de l'Exercice et du Sport (SFMES).
Le sport sur ordonnance – Comment ça marche ?
C'est dans la loi ! Depuis la loi du 26 janvier 2016 et la loi du 2 mars 2022, tous les médecins peuvent vous prescrire une activité physique adaptée si vous avez une maladie chronique. C'est une vraie thérapeutique, au même titre qu'un médicament.
Les 5 étapes simples
- Évaluer1
- Prescrire2
- Orienter3
- Suivre4
- Renouveler5
- 1Votre médecin vous évalue :votre condition physique, vos préférences, vos freins, vos contre-indications
- 2Il rédige l'ordonnance d'activité physique adaptée :type d'activité, intensité, fréquence, durée (formulaire sur ameli.fr)
- 3Il vous oriente :vers une Maison Sport-Santé, un enseignant en activité physique adaptée ou une association habilitée
- 4Bilan à 3 mois :le professionnel en activité physique adaptée envoie un compte-rendu à votre médecin
- 5Renouvellement ou autonomie :selon vos progrès, le programme est renouvelé ou vous continuez seul
Remboursement en 2025 : L'activité physique adaptée prescrite n'est pas encore remboursée par l'Assurance Maladie en dehors d'expérimentations régionales. Certaines mutuelles remboursent une partie des séances. Renseignez-vous auprès de la vôtre. Des dispositifs locaux gratuits ou peu coûteux existent à Villeneuve d'Ascq et dans la MEL.
Références : HAS. Guide pratique Prescrire l'AP. 2024. | Ameli.fr. Prescription d'activité physique adaptée. 2024. | Décret 2023-234. | Ameli.fr – arrêté du 25 avril 2025 (IPA).
Qui peut bénéficier du sport sur ordonnance ?
Vous pouvez bénéficier d'une prescription d'activité physique adaptée si vous réunissez ces 3 conditions :
- Vous ne pratiquez pas assez d'activité physique selon les recommandations de l'OMS
- Vous ne pouvez pas augmenter votre activité tout seul de façon sécurisée
- Vous acceptez de suivre un programme d'activité physique adaptée
Maladies pour lesquelles l'activité physique adaptée est validée (HAS 2024)
Références : HAS. 17 fiches-référentiels d'aide à la prescription d'AP. 2019–2024. | Décret 2023-234.
Comment trouver une activité physique adaptée près de chez moi ?
En 3 étapes simples
L'activité physique adaptée est encadrée par des professionnels formés (enseignants en activité physique adaptée, kinésithérapeutes, éducateurs sport-santé). Voici comment en trouver une, étape par étape.
- 1Parlez-en à votre médecinVotre médecin traitant peut évaluer votre situation et, si besoin, rédiger une prescription d'activité physique adaptée. C'est gratuit et cela ouvre l'accès à des programmes encadrés.
- 2Contactez une Maison Sport-SantéCes structures labellisées par l'État vous accueillent, évaluent votre condition physique et vous orientent vers l'activité adaptée.
- 3Trouvez un club ou une association adaptée à VDADe nombreux clubs proposent des créneaux sport-santé.
Annuaires officiels pour trouver une structure d'activité physique adaptée
Où : sports.gouv.fr — Maisons Sport-Santé (carte interactive par ville ou code postal)
Où : vidal.fr/sante/sport — ou demandez à votre médecin de le consulter
Où : handiguide.sports.gouv.fr
Contact : 03 20 98 69 66 — omsvdascq.fr — Ferme Dupire, 80 rue Yves Decugis
Clubs & associations à VDA
Annuaire 2025/2026 filtrable
Quelle activité pour moi ?
Parcours personnalisé en 3 étapes
Références : Ministère des Sports – Maisons Sport-Santé. sports.gouv.fr | HAS. Guide de promotion, consultation et prescription d'activité physique. 2024. | CNOSF – Médicosport-santé. | Décret n° 2023-235 relatif à l'activité physique adaptée.
Maisons Sport-Santé – Près de Villeneuve d'Ascq
Qu'est-ce qu'une Maison Sport-Santé ? C'est une structure labellisée par l'État (ARS + Ministère des Sports) qui accueille et oriente les personnes souhaitant faire du sport pour leur santé. Elle propose des programmes encadrés par des professionnels du sport et de la santé.
Activités physiques adaptées multisites (Lille et périphérie)
Maladies chroniques, cancer, post-hospitalisation
luc.asso.fr/maison-sport-sante
Centre de médecine du sport, bilans, activité physique adaptée, reprise AP
Accessible toute la MEL
doc4sport.fr
Programme d'activité physique adaptée 3 mois supervisé, groupes restreints
Bilan initial 45 min – lien avec médecin traitant
ufolep-nord.fr/maison-sport-sante
Trouver toutes les Maisons Sport-Santé proches de chez vous : Sur Doctolib (depuis janvier 2024) ou sur la carte interactive de l'ARS Hauts-de-France : hauts-de-france.ars.sante.fr
Références : ARS Hauts-de-France. hauts-de-france.ars.sante.fr | Loi 2 mars 2022. | DRAJES Hauts-de-France. Appel projets Sport-Santé 2025.
Nutrition & sport
Calculateur personnalisé, protéines, avant / pendant / après l'effort, hydratation, nutrition après 65 ans
Mon calculateur nutritionnel personnalisé
Ce que calcule cet outil
En entrant votre profil complet, vous obtenez : vos besoins caloriques journaliers, la répartition optimale en macronutriments (glucides, protéines, lipides), vos besoins en hydratation et un menu type adapté à votre alimentation.
Formules : Mifflin-St Jeor (BMR) + facteur PAL (OMS) + référentiels ANSES 2025, PNNS, SFN.
Mon calculateur nutritionnel personnalisé
À partir du profil (sexe, âge, poids, taille, activité, sport, objectif, régime, pathologie), estime les besoins en énergie, protéines, lipides, glucides, eau et fibres et propose une journée type.
Mon profil
Quand consulter une diététicienne-nutritionniste ?
Ce calculateur donne des estimations basées sur des formules scientifiques validées. Dans certaines situations, il est fortement recommandé de consulter une diététicienne-nutritionniste pour un suivi personnalisé :
- Sport en compétition ou entraînement intensif (plus de 8–10 heures par semaine) — les besoins sont très spécifiques et variables selon les périodes d'entraînement
- Maladie chronique : diabète, insuffisance rénale, maladie cardiovasculaire, cancer — l'alimentation fait partie du traitement et doit être adaptée avec précision
- Personne âgée à risque de dénutrition ou de sarcopénie (perte de masse musculaire liée à l'âge) — un suivi nutritionnel régulier peut prévenir la dépendance et les chutes
- Objectif de perte de poids médicalement encadrée ou difficulté à maintenir un poids stable
Pour trouver une diététicienne-nutritionniste : ameli.fr (onglet Trouver un professionnel de santé) ou via votre médecin traitant sur ordonnance. À Villeneuve d'Ascq : contactez l'OMS au 03 20 98 69 66 pour un accompagnement dans le cadre du sport-santé.
Références : Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. AJCN 1990. | ANSES. NUT-Ra-Protéines. Déc. 2025. | OMS. Facteurs PAL. 2004. | PNNS. 2019–2023. | SFN – Société Française de Nutrition. | Thomas DT et al. Nutrition and Athletic Performance. MSSE 2016. | EFSA. DRV for Energy. 2017.
Les protéines et le sport – Tout comprendre simplement
Vous voulez vos besoins exacts en calories, protéines et macros ?
Le calculateur prend en compte votre poids, taille, âge, sexe, sport pratiqué et objectif — résultats en 1 clic.
Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour le sport ?
Les protéines sont les « briques » de vos muscles. Quand vous faites du sport, vos fibres musculaires sont légèrement endommagées. Les protéines servent à les réparer et les renforcer — c'est comme ça que vos muscles deviennent plus forts et plus résistants. Sans suffisamment de protéines, vos muscles ne se reconstruisent pas bien et vous vous fatiguez plus vite.
Les 3 grands rôles des macronutriments dans le sport
Mes besoins en protéines selon mon profil (ANSES 2025)
Pour 70 kg : 58 g/jour
Ex : 2 œufs + 100g de poulet + 1 yaourt
Pour 70 kg : 70–84 g/jour
Ex : 100g poisson + 200g fromage blanc + légumineuses
Pour 70 kg : 84–112 g/jour
Ex : Poisson + poulet + produits laitiers + légumineuses
Pour 70 kg : 112–154 g/jour
Ex : Apports protéiques à chaque repas + collations
Pour 65 kg : 65–78 g/jour
Au moins 25–30 g à chaque repas principal (PNNS)
Pour 65 kg : 78–98 g/jour
+ exercice musculaire 2–3×/sem pour effet maximal
Limite de sécurité : L'ANSES fixe la limite supérieure à 2,2 g/kg/jour. Au-delà, les protéines supplémentaires n'apportent plus de bénéfices musculaires et surchargent les reins. Inutile de se supplémenter en poudres de protéines si l'alimentation est équilibrée.
Sources de protéines – Par portion habituelle
Végétarien / végétalien : Combiner céréales + légumineuses au même repas (riz + lentilles, pain + houmous) permet d'obtenir tous les acides aminés essentiels. C'est tout à fait compatible avec la pratique sportive si les apports sont suffisants.
Références : ANSES. Apport en protéines : besoins et recommandations. Rapport NUT-Ra-Protéines. Mis à jour déc. 2025. | PNNS. Programme National Nutrition Santé. 2019–2023. | Coelho-Junior HJ et al. Protein Intake and Sarcopenia. IJERPH 2022. | ANSES. Références nutritionnelles personnes de 65+ ans. 2021.
Que manger avant, pendant et après le sport ?
L'alimentation autour du sport – Règles simples
Ce que vous mangez avant, pendant et après le sport influence directement votre énergie, votre récupération et vos progrès. Pas besoin de se compliquer la vie : voici les principes essentiels.
AVANT l'effort
- 2 à 3 heures avant :
- Repas complet équilibré
- Glucides complexes (pâtes, riz, pain)
- Protéines légères (poulet, poisson)
- Peu de graisses (digestion lente)
- Bien s'hydrater
- 30–60 min avant :
- Collation légère si besoin
- Fruit, barre de céréale
- Éviter les aliments très gras ou très fibreux
PENDANT l'effort
- Effort < 1 heure :
- Eau uniquement (3–4 gorgées / 30 min)
- Effort 1–3 heures :
- Eau + glucides : 30 à 60 g/heure
- Gel énergétique, banane, dattes
- Boisson isotonique si chaleur forte
- Effort > 3 heures :
- 60–90 g glucides/heure
- Protéines légères possible
- Sels minéraux (sodium, potassium)
APRÈS l'effort
- Dans les 30–60 minutes :
- C'est la fenêtre anabolique !
- 20–40 g de protéines
- Glucides pour refaire les stocks
- Exemples : œufs + pain, poulet + riz,
- yaourt + fruit, lait chocolaté
- Repas suivant :
- Repas complet équilibré
- Continuer à s'hydrater
- Légumes, protéines, féculents
Exemples de collations de récupération faciles à préparer
| Collation | Protéines | Avantage |
|---|---|---|
| Verre de lait (250 mL) + banane | ~9 g | Simple, économique, efficace |
| 2 petits-suisses + compote + pain complet | ~12 g | Idéal pour les enfants et seniors |
| 2 œufs durs + tranche de pain complet | ~15 g | À préparer à l'avance |
| 200 g fromage blanc + fruits rouges | ~16 g | Riche en protéines + antioxydants |
| Sandwich thon + tomate | ~20 g | Pratique pour les sports collectifs |
| Smoothie lait végétal + banane + amandes | ~8 g | Option végétalienne |
Références : Lamedecinedusport.com. Alimentation autour de l'effort. | Burke LM et al. Carbohydrates for training and competition. J Sports Sci 2011. | Thomas DT et al. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics. JADA 2016.
Nutrition selon votre type d'activité physique
Pourquoi adapter selon le sport ?
Les besoins ne sont pas les mêmes selon que vous faites de la marche, de la course longue, de la musculation ou un sport collectif. Voici, pour chaque grande famille d'activité, quoi manger et boire avant, pendant et après. Cliquez sur le type qui correspond le mieux à votre pratique.
Ces conseils s'adressent à toute personne active, quel que soit son âge ou son niveau. Pour un calcul chiffré de vos besoins, utilisez le calculateur personnalisé.
Pendant : De l'eau, par petites gorgées si l'effort dépasse 45 minutes. Pas besoin de boisson sucrée ni de collation.
Après : Votre repas habituel équilibré suffit. Pensez à bien vous réhydrater. Aucune collation spécifique nécessaire.
À retenir : Pour ce niveau d'effort, votre alimentation quotidienne équilibrée couvre tous vos besoins. Inutile de manger « plus ».
Juste avant (30–60 min) : Si petit creux : une banane, une compote ou quelques fruits secs. Facultatif pour moins d'1 heure d'effort.
Pendant : De l'eau suffit pour un effort de moins d'1 heure. Buvez 3 à 4 gorgées toutes les 30 minutes.
Après (dans les 2 h) : Un repas équilibré : glucides (pour refaire les réserves) + protéines (pour réparer les muscles). Ex : riz + poulet + légumes, ou pain + œufs + fruit.
Pendant (essentiel !) : Au-delà d'1 h d'effort : boire environ 0,4 à 0,8 L par heure, par petites gorgées. Apporter des glucides : boisson énergétique, gel, pâte de fruits, banane, dès la 1ère heure (30–60 g de glucides/heure).
Sodium : Pour les efforts de plus de 2 h ou par forte chaleur, une boisson légèrement salée aide à compenser les pertes en sel et prévient les crampes.
Après (fenêtre de 30 min) : Dans les 30 minutes : boisson + collation glucides-protéines (ex : lait chocolaté, yaourt + banane). Puis un vrai repas complet dans les 2 heures.
Pendant : De l'eau régulièrement. Pour les séances longues (plus d'1 h), une boisson légèrement glucidique peut aider.
Après (dans l'heure) : Une source de protéines (20–30 g) + des glucides pour reconstituer l'énergie. Ex : fromage blanc + fruits, œufs + pain, ou un repas complet. C'est le moment clé pour la construction musculaire.
Sur la journée : Répartissez vos protéines sur 3–4 repas (25–35 g par prise) plutôt qu'en une seule fois : c'est plus efficace pour le muscle.
Pendant (efforts intermittents) : Boire à chaque pause / mi-temps. Pour les matchs de plus d'1 h, une boisson sucrée diluée aide à maintenir l'intensité dans les efforts répétés d'accélération.
Après : Réhydratation abondante + repas glucides-protéines. Si plusieurs matchs dans le week-end, la récupération nutritionnelle rapide est essentielle.
Spécificité : Ces sports alternent sprints et phases calmes : les réserves de sucre s'épuisent vite. Les glucides avant et pendant sont déterminants pour la performance en fin de match.
Dans tous les cas, l'hydratation est la priorité no 1. Buvez avant d'avoir soif.
Quand consulter une diététicienne-nutritionniste du sport ?
En cas de pratique en compétition ou d'entraînement intensif (plus de 8–10 h/semaine), d'objectif de performance, ou de pathologie chronique, un suivi par une diététicienne-nutritionniste spécialisée en nutrition du sport est recommandé pour un plan adapté et sûr.
Références : ANSES. Actualisation des repères du PNNS – Sportifs. 2021. | Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016. | Société Française de Nutrition du Sport (SFNS). | IRMES – INSEP. Repères nutritionnels du sportif. 2023.
Hydratation et sport
Pourquoi c'est si important ?
Une déshydratation de seulement 2 % du poids corporel suffit à réduire les performances de 10 à 20 % et à augmenter le risque d'accidents cardiaques. La soif est un signal tardif : ne pas attendre d'avoir soif pour boire !
Les règles essentielles d'hydratation
- Avant le sport : boire 500 mL d'eau dans les 2 heures précédant l'effort. Vérifier que vos urines sont claires (signe de bonne hydratation)
- Pendant le sport : 3 à 4 gorgées toutes les 30 minutes (règle n°5 des Cardiologues du Sport). Au-delà d'1 heure d'effort ou par forte chaleur : environ 0,4 à 0,8 L par heure
- Après le sport : boire 1,5 L pour chaque kg de poids perdu à l'effort (pesez-vous avant et après si effort intense)
- Par temps chaud : augmenter les apports, éviter les efforts entre 11h et 21h, s'hydrater avant même de ressentir la soif
Quelle boisson choisir ?
| Durée effort | Boisson recommandée | Pourquoi ? |
|---|---|---|
| Moins de 1 heure | Eau plate | Suffisante pour la majorité des activités |
| 1 à 3 heures | Eau + glucides (jus de fruit dilué, boisson isotonique) | Maintenir la glycémie et l'hydratation |
| Plus de 3 heures | Boisson isotonique avec sodium | Éviter l'hyponatrémie (manque de sel) |
| Récupération | Eau + lait ou boisson avec protéines et glucides | Réhydratation + récupération musculaire |
À éviter : Les boissons énergisantes (type Red Bull) ne sont pas des boissons sportives. Leur teneur en caféine et en sucres rapides peut être dangereuse pendant l'effort. Les sodas et boissons alcoolisées retardent la récupération.
Seniors : La sensation de soif diminue avec l'âge. Les personnes âgées doivent boire régulièrement tout au long de la journée sans attendre la soif, surtout en été. Objectif : 1,5 L d'eau minimum par jour au repos, plus en cas d'effort.
Références : Club des Cardiologues du Sport. Les 10 règles d'or. 2022. | Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. ACSM Position Stand 2007. | ANSES. Eau et hydratation. 2023.
Nutrition et vieillissement – Spécificités après 65 ans
La sarcopénie : la grande ennemie du vieillissement
La sarcopénie, c'est la perte naturelle de masse musculaire avec l'âge. Elle touche 20 à 33 % des femmes et 45 à 64 % des hommes de plus de 70 ans vivant à domicile (Académie Nationale de Médecine). Elle augmente le risque de chutes, de perte d'autonomie et de fractures. La bonne nouvelle : elle se prévient et se ralentit avec l'alimentation ET l'exercice physique.
Les modifications nutritionnelles liées à l'âge
| Ce qui change après 65 ans | Conséquence | Solution |
|---|---|---|
| Digestion des protéines moins efficace | Muscles moins bien reconstruits | Augmenter apport protéique : 1,0–1,2 g/kg/j |
| Appétit souvent réduit | Risque de dénutrition | Fractionner les repas, enrichir les plats |
| Sensation de soif diminuée | Risque de déshydratation | Boire 1,5 L/j régulièrement sans attendre |
| Absorption de vitamine D réduite | Risque d'ostéoporose + faiblesse musculaire | Supplémentation vitamine D (avis médical) |
| Réduction de la masse musculaire | Fragilité, chutes | Protéines + exercice musculaire 2–3×/sem |
L'association gagnante : protéines + exercice
Pour lutter efficacement contre la sarcopénie, l'association exercice de renforcement musculaire + apports protéiques adéquats est indispensable. L'un sans l'autre est bien moins efficace. Idéalement, consommez 25–30 g de protéines dans l'heure suivant votre séance de gym ou de marche.
Conseils nutritionnels pratiques pour les seniors
- 150 g de viande, poisson ou œufs par jour (PNNS) – soit l'équivalent de 2 petites portions
- 3 à 4 produits laitiers par jour pour le calcium et les protéines : yaourts, fromage blanc, lait
- Pain, céréales ou féculents à chaque repas pour maintenir le niveau d'énergie et éviter la fatigue
- Fruits et légumes à chaque repas pour les vitamines, minéraux et fibres
- 1,5 L d'eau minimum par jour en dehors de tout effort, plus en été
- Vitamine D : exposition solaire quotidienne recommandée ou supplémentation selon avis médical (déficit très fréquent après 65 ans)
- Éviter les régimes restrictifs après 70 ans : la dénutrition est plus dangereuse que le surpoids à cet âge
Exemple de menu riche en protéines pour un senior de 70 kg :
Petit-déjeuner : 200 mL lait + 2 œufs brouillés + tartine pain complet = 22 g
Déjeuner : 100 g poulet + haricots verts + 200 g fromage blanc = 35 g
Dîner : 150 g saumon + lentilles + yaourt = 30 g
Total : 87 g de protéines ≈ 1,24 g/kg/j
Références : ANSES. Références nutritionnelles pour les personnes âgées. 2021. | PNNS. Recommandations pour les personnes de 65 ans et plus. 2019. | Coelho-Junior HJ et al. IJERPH 2022. | Académie Nationale de Médecine. Sarcopénie. 2021.
Bouger à Villeneuve d'Ascq et dans la MEL
Annuaire des clubs 2025/2026, aînés, handisport, activités gratuites, éducation thérapeutique, associations de patients, contacts
Trouvez votre club – Guide des Sports 2025/2026
Recherche parmi les clubs de Villeneuve d'Ascq par discipline, public, accessibilité handicap et aide financière acceptée.
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Clubs et associations – Villeneuve d'Ascq – Tout public
Utilisez l'outil de recherche ci-dessus pour filtrer par discipline, âge ou accessibilité. Vérifiez horaires et tarifs directement auprès des clubs. Sources : OMS VDA (sport-omsvdascq.fr).
Sections loisir adultes, aquagym, natation santé
Créneaux seniors disponibles
Idéal pour l'équilibre et la relaxation
Via OMS VDA pour liste complète
Ouverte à tous, y compris personnes en situation de handicap
Animateurs bénévoles qualifiés
Fondé 2021 – Toutes distances
De la marche douce au trail
Ouvert à tous dès 16 ans
Valides et porteurs de handicap
Cours collectifs et individuels
Lombal-gym : spécialement adapté aux personnes souffrant du dos
Pôle loisir pour tous
Activité sociale ET physique très bénéfique
Via OMS VDA pour la liste
Sources : OMS Villeneuve d'Ascq – sport-omsvdascq.fr | HelloAsso – helloasso.com | Mairie VDA – villeneuvedascq.fr
Pour les Aînés – Structures dédiées
Activités, animations, sorties
Contact : villeneuvedascq.fr/clubs-et-associations-pour-les-aines
Idéal pour arthrose et douleurs articulaires
Contact : piscines municipales VDA
Ferme Dupire – 80 rue Yves Decugis
Tél : 03 20 98 69 66
Pour familles et seniors
villeneuvedascq.fr/dispositif-sport-sante-2024
Sources : Ville de Villeneuve d'Ascq – villeneuvedascq.fr | OMS VDA – sport-omsvdascq.fr
Handisport & Sport adapté – Villeneuve d'Ascq
Tél : 03 20 98 69 66
sport-omsvdascq.fr/sport-et-handicap
Orientation, conseil, prêt de fauteuils de sport
Loisir et compétition, dès 16 ans
Valides et porteurs de handicap
handiguide.sports.gouv.fr
Filtrer par ville et type de handicap
Organisé par l'OMS VDA
sport-omsvdascq.fr
Sources : Ville VDA – villeneuvedascq.fr/handisport | OMS VDA – sport-omsvdascq.fr/sport-et-handicap
Bouger sans dépenser — toutes les ressources gratuites ou aidées
Le coût ne doit jamais être un obstacle.
À Villeneuve d'Ascq comme partout, le manque d'argent est souvent un frein réel au démarrage d'une activité. Ce guide rassemble les dispositifs d'aide et les activités libres gratuites pour qui veut commencer sans débourser.
Le Pass'Sport — l'aide de l'État
En bref
70 € pour l'inscription dans un club ou une association sportive éligible. Cumulable avec les aides du département, de la métropole et de la ville. Saison sportive : 1ᵉʳ septembre au 31 décembre.
Qui peut en bénéficier ?
Comment l'utiliser ?
Un code unique est envoyé par mail ou courrier aux bénéficiaires (la CAF / MSA / CROUS transmet les données au ministère). À présenter au club au moment de l'inscription. Pas besoin de faire de demande chaque année si l'on reste éligible.
Plus d'infos sur sports.gouv.fr / pass-sport et education.gouv.fr. La diététicienne et les médecins de la Maison de Santé du Triolo peuvent aussi orienter.
Activités libres à Villeneuve d'Ascq — totalement gratuites
Accès : Métro Pont de Bois, puis 10 minutes à pied. Parking gratuit.
Pour qui : Tous niveaux. Très adapté aux familles et aux personnes en reprise.
Maisons de quartier — activités gratuites ou à très bas coût
Les maisons de quartier de Villeneuve d'Ascq proposent toute l'année des activités physiques accessibles, souvent gratuites pour les habitants ou à coût très réduit : gym douce, marche en groupe, yoga, danse, ateliers seniors. Renseignements directs auprès de chaque maison de quartier ou via le site de la mairie.
Aide aux ménages modestes. Le Centre Communal d'Action Sociale (CCAS) de Villeneuve d'Ascq peut, sous conditions de ressources, participer au financement d'une licence sportive pour vous ou votre enfant. À demander en amont de l'inscription.
Sources : Décret n°2025-630 du 8 juillet 2025 relatif au Pass'Sport. | sports.gouv.fr — Pass'Sport 2025-2026. | Site officiel de la ville de Villeneuve d'Ascq.
Éducation thérapeutique du patient — pour bien vivre avec sa maladie chronique
Comprendre, agir, vivre mieux.
L'éducation thérapeutique du patient (ETP) est un programme d'accompagnement gratuit pour le patient, qui aide à comprendre sa maladie chronique et à acquérir les gestes du quotidien pour mieux la gérer. L'activité physique en fait souvent partie.
L'ETP, qu'est-ce que c'est concrètement ?
Pour quelles maladies ?
Plus de 500 programmes ETP sont autorisés ou déclarés en Hauts-de-France (chiffre de l'ARS, Schéma Régional de Santé 2023-2028). Les pathologies les plus représentées :
Comment être orienté vers un programme ETP ?
- Parlez-en à votre médecin traitant. Il connaît les programmes proches de chez vous et peut vous prescrire la participation.
- Auprès du spécialiste qui vous suit (diabétologue, cardiologue, pneumologue…), surtout après une hospitalisation ou un diagnostic récent.
- Annuaire en ligne de l'ARS Hauts-de-France : hauts-de-france.ars.sante.fr, rubrique « L'offre d'ETP en Hauts-de-France ». Permet de filtrer par pathologie et par territoire.
- Auprès de l'équipe de la Maison de Santé du Triolo — les médecins, l'infirmière de coordination et la diététicienne peuvent vous orienter selon votre situation.
L'ETP n'est pas un cours magistral. Ce sont des échanges, des ateliers pratiques, des rencontres avec d'autres patients vivant la même situation. Beaucoup de personnes en sortent transformées — bien plus actrices de leur santé.
Sources : Agence Régionale de Santé Hauts-de-France — L'offre d'ETP en Hauts-de-France, Schéma Régional de Santé 2023-2028. | Loi HPST 21 juillet 2009 (article L1161-1 du Code de la santé publique). | HAS, Éducation thérapeutique du patient — Définition, finalités et organisation, 2007 (actualisé).
Associations de patients — vous n'êtes pas seul(e)
Pourquoi rejoindre une association ?
Vivre avec une maladie chronique, c'est mieux quand on n'est pas seul. Les associations de patients offrent : du partage entre personnes qui vivent la même chose ; de l'information validée et actualisée ; du soutien dans les démarches administratives ; parfois des activités (groupes de marche, ateliers cuisine, conférences). La plupart ont une délégation départementale dans le Nord.
Diabète
Local : Association des Diabétiques du Nord et de la Métropole — accompagnement, ateliers, lignes téléphoniques, groupes de parole.
Pour qui : Enfants, adolescents, jeunes adultes diabétiques de type 1 et leur famille. Séjours adaptés, accompagnement à la scolarité.
Cardio-vasculaire
Pour qui : Personnes atteintes de maladies cardio-vasculaires : insuffisance cardiaque, valvulopathies, infarctus, hypertension. Fédération de 17 associations.
Pour qui : Personnes ayant fait un accident vasculaire cérébral, leurs proches. Délégations régionales. Soutien dans la rééducation, l'accompagnement, la prévention de la récidive.
Information grand public, prévention, gestes qui sauvent (apprentissage gratuit), clubs « Cœur et Santé » qui organisent des activités physiques adaptées.
Respiratoire
Pour qui : Personnes atteintes de broncho-pneumopathie chronique obstructive et leurs proches. Information, soutien, défense des droits.
Numéro vert gratuit, école de l'asthme, conseils pour les sportifs asthmatiques.
Cancers
Accompagnement pendant et après les traitements, soutien aux proches, financement de la recherche. Le comité départemental organise des activités physiques adaptées pour les patients (sport sur ordonnance).
Spécialiste de l'activité physique adaptée pendant et après le cancer. Séances gratuites pour les patients sur ordonnance, encadrées par des éducateurs APA spécialisés.
Neurologie
Délégation départementale dans le Nord. Soutien aux proches aidants, ateliers d'activité physique adaptée pour les malades.
Information, soutien, activités physiques adaptées (notamment Parkin'sport), groupes de parole.
Information, soutien, défense des droits, activités adaptées.
Rhumatologie et os
Personnes atteintes d'arthrose, polyarthrite rhumatoïde, fibromyalgie, ostéoporose. Activités adaptées, information.
Maladies digestives
Maladie de Crohn, rectocolite hémorragique. Soutien, information, défense des droits, projets MICI & sport.
Maladies neuromusculaires
Maladies neuromusculaires rares. Accompagnement médical, social, défense des droits. Financement de la recherche.
Cette liste n'est pas exhaustive. Pour les autres pathologies, l'annuaire orphanet.fr (maladies rares) et le site france-assos-sante.org (associations agréées de patients) permettent de trouver l'association la mieux adaptée à votre situation.
Sources : Liste indicative des associations agréées d'usagers du système de santé (Ministère de la Santé, article L. 1114-1 du Code de la santé publique). | France Assos Santé — fédération nationale. | Annuaire de l'ARS Hauts-de-France des associations agréées.
Contacts utiles – Villeneuve d'Ascq & MEL
| Structure | Contact | Pour quoi ? |
|---|---|---|
| Maison de Santé du Triolo | Villeneuve d'Ascq | Prescription d'activité physique adaptée, orientation, bilan |
| OMS Villeneuve d'Ascq | 03 20 98 69 66 | sport-omsvdascq.fr | Clubs, handisport, matériel adapté |
| Mairie VDA – Service Aînés | villeneuvedascq.fr | Activités seniors, Maison des Aînés |
| DocForSport | Parvis Décathlon Campus VDA | doc4sport.fr | Médecine du sport, bilan avant reprise |
| LUC Maison Sport-Santé | 180 av. G. Berger, Lille | luc.asso.fr | activité physique adaptée, maladies chroniques, cancer |
| UFOLEP Nord | ufolep-nord.fr/maison-sport-sante | Programme d'activité physique adaptée supervisé 3 mois |
| ARS Hauts-de-France | hauts-de-france.ars.sante.fr | Liste Maisons Sport-Santé habilitées |
| VIDAL MédicoSport-Santé | vidal.fr/sante/sport | Sport adapté à ma pathologie |
Ressources en ligne utiles :
• has-sante.fr → Guides et fiches pratiques par pathologie
• ameli.fr/medecin → Formulaire de prescription d'activité physique adaptée
• vivifrail.com → Programme exercices pour les seniors 70+
• handiguide.sports.gouv.fr → Clubs handisport partout en France
• vidal.fr/sante/sport → Dictionnaire sport-santé (MédicoSport-Santé)
Contenu basé sur les recommandations HAS, SFC, OMS (2020–2025), VIDAL MédicoSport-Santé (CNOSF–SFMES 2024) et ANSES 2025. À titre informatif uniquement – ne remplace pas une consultation médicale.
Une question avant de vous remettre à bouger ? Parlez-en à votre médecin traitant ; notre diététicienne peut vous conseiller sur l'alimentation.